Expansió de la papallona: els millors exercicis per a tots els grups musculars

Hi ha molts simuladors diferents que podeu utilitzar a la llar per a una formació eficaç. Per treballar diferents grups musculars, el simulador "Papallona" és ideal. Tot i que el disseny és primitiu, amb lliçons regulars, podeu obtenir bons resultats.

Expandir "Papallona": avantatge

El nom d'aquest simulador es relaciona amb la seva aparença, ja que té dos mànecs que s'assemblen a la forma d'ales d'un insecte. Es pot utilitzar per a treballar l'esquena superior, les espatlles, el pit, els braços, els malucs, les natges i la premsa. Per a aquells que dubten de si l'expansor de "Papallona" és efectiu, haureu de saber que s'utilitza en molts gimnasos per realitzar paquets de formació de pes corporal i de pèrdua de pes.

A causa de la seva compactesa, es pot utilitzar a casa. Les persones de totes les categories d'edat poden fer-ho. Amb entrenament regular, podeu ajustar la figura, millorar el relleu del cos i donar-li vivacitat a tot el cos. L'expansor "Papallona" funciona amb el principi de compressió, que garanteix un alt nivell d'eficiència. Hi ha un important desfasament: la impossibilitat de regular la càrrega, per tant, en el futur és necessari canviar un aparell d'entrenament.

Com triar l'expansor de "papallones"?

A les botigues i altres punts de venda, podeu trobar diverses opcions per a aquest simulador. Si una persona planeja participar amb regularitat, no hauríeu d'estalviar, ja que això afecta directament la qualitat. El simulador d'expansió, fet de materials barats, es descompon ràpidament. Trieu una versió de plàstic durador, que s'ha de recobrir des de dalt amb superposicions de neoprè suau. Assegureu-vos de verificar la qualitat de les fonts.

Ampliació «Papallona» - exercicis

Hi ha diverses recomanacions que cal tenir en compte perquè els exercicis siguin efectius.

1. Trieu els exercicis complexos amb l'expansor "Papallona" per a dones, donant-li la càrrega a diferents grups musculars.
2. Les classes s'han de fer regularment i almenys tres cops per setmana. Han de durar com a mínim mitja hora, en cas contrari, no hi haurà cap resultat.
3. Cal seleccionar el nombre de repeticions, centrant-se en indicadors individuals, però tingueu en compte que les dues últimes repeticions s'han de fer a través de la força.
4. Feu 2-3 enfocaments per a cada moviment.

Per a aquells que estiguin interessats a utilitzar l'expansor "Butterfly", hauríeu de saber que podeu fer servir una formació circular . Trieu 3-4 exercicis per a ells i realitzeu-los un per un, fent 20-25 repeticions de cadascun. Entre els cercles, pren un descans durant un minut. Abans de començar a practicar es recomana fer un escalfament senzill per escalfar el cos.

Expandir "Papallona": exercicis per als malucs i les natges

Les àrees problemàtiques més comunes entre la població femenina són les cuixes i les natges. Per treure el greix d'aquestes àrees, cal entrenar més i fer servir la càrrega extra millor. Les classes amb l'expansor "Papallona" són efectives degut al fet que cal superar la resistència del simulador. Per reduir el volum de les cuixes i les natges, es recomana fer el següent.

Exercici número 1

1. Col loqueu-vos en una cadira, posant-vos les mans darrere de l'esquena i sostenint el seient.
2. El simulador s'ha de col·locar de manera que els seus botons es recolzin contra els genolls i els peus estiguin units.
3. Realitzeu l'amasat i la cria dels genolls.

Exercici núm. 2

1. Seure al terra amb les mans darrere de l'esquena.
2. Amb els peus doblegats als genolls, descansa al terra amb un peu ple.
3. Col loqueu el peu esquerre a la costella i col·loqueu el dispositiu a l'exterior de la cama perquè una sola palanca es recolzi sobre el genoll i l'altra sobre el sòl.
4. Baixeu la cama, espremeu el simulador i torneu a la FE lentament.

Expandir "Butterfly": exercicis per a la premsa

Un bell ventre sense plecs de greix i amb un bell relleu és el somni de moltes dones. Per aconseguir bons resultats, n'hi ha prou amb dur a terme una formació a casa mitjançant el simulador de l'expansor "Butterfly":

1. Acuéstese sobre l'esquena i doblegueu els genolls, recolzant els peus a terra.
2. Bloqueja un mànec entre els genolls i estreny l'altre a les mans al nivell del pit.
3. Aixequeu les cames, torneu al punt final, fixeu la posició i, a continuació, torneu a la FE.

Expandir "Butterfly" - exercicis per als músculs pectorals

L'estrès físic no pot augmentar el pit, sinó que ajuda a enfortir els músculs, fer-lo més elàstic i bell. La formació regular ajudarà a aconseguir bons resultats sense intervenció quirúrgica. L'expansor de mamas és útil per a una formació senzilla però eficaç.

Exercici número 1

1. Mantingueu-vos dret, mantenint el simulador entre els avantbraços.
2. Col loqueu les palmes al capdavant del dispositiu, baixant els colzes cap avall.
3. Al prémer les mans sobre les ales, intenteu connectar els colzes i, tot seguit, torneu les mans cap a la posició inicial.

Exercici núm. 2

1. Agafeu l'instrument a les mans perquè el cap es dirigeixi cap al cos.
2. Les mans es dobleguen als colzes. Realitzeu l'estrenyiment i el tancament, estirant els músculs pectorals.
3. No moguïs les mans cap amunt, ja que això farà que la càrrega canviï.

Expandir "Papallona": exercicis de cama

Cames primes i boniques de la natura es donen a uns quants, però podeu fer ajustos que han aconseguit bons resultats. Expandir "Butterfly" per als peus és un excel·lent assistent per assolir l'objectiu. Hi ha molts complexos diferents que treballen amb diferents músculs, fent que les cames siguin primes i belles. No més de tres vegades a la setmana, donant als músculs la capacitat de recuperar-se i descansar.

Exercici número 1

1. Per realitzar l'exercici amb un expansor per als peus, seure al terra, inclinar-se les cames i posar els peus al terra.
2. Col·loqueu el cap del dispositiu sota el genoll, amb els mànecs a la cama.
3. Mantingueu els braços per una ala al costat del maluc.
4. Realitzeu la compressió, estirant el taló fins a les natges.

Exercici núm. 2

1. La posició inicial no canvia, però només l'expansor anomenat "Papallona" no s'hauria d'ubicar des de sota, sinó des de dalt.
2. S'ha de col·locar un ase sobre el genoll del peu esquerre o dret, i agafar l'altre a les mans.
3. El capçal del simulador ha de reposar sobre la superfície frontal de la cuixa.
4. Feu rodar el genoll al pit, esprémer el dispositiu, però no moure-ho.

Expandir "Papallona": exercicis per a les mans

Moltes dones es queixen que, fins i tot amb un cos prim, no poden presumir de mans belles i esveltes. En general, les mans no perden pes, o la pell es penja i tot es veu lleig. Hi ha diferents opcions, com posar les mans d'un expansor i treballar el bíceps, cal fer el següent:

1. Col·loqueu el dispositiu perquè una sola palanca es recolzi en l'estèrnum i l'altre mantingui el braç inclinat al colze, que necessiteu prémer contra el cos.
2. Connecteu els mànecs al flexionar el braç.
3. Mireu que el moviment només es produeixi al colze.

Expandir "Papallona" - contraindicacions

Per tal que la formació només es beneficiï, és important no sobrecarregar el cos i tenir en compte les contraindicacions existents. És impossible tractar si hi ha fragilitat de vasos sanguinis i capil·lars, hipertensió i malalties del sistema cardiovascular. Contraindicat en diabetis, oncologia, malalties de la pell i lesions. Expander "Butterfly" durant l'embaràs només es pot utilitzar amb el permís del metge que l'assisteix.