Tothom diu que la dieta adequada ajudarà a una persona a baixar de pes, mantenir pes i no pensar en el fet que estigui amenaçat de millorar-se i portar roba més gran. Això és així. Però només les persones perceben la dieta correcta de diferents maneres, i moltes de les seves normes són violades.
Els fonaments d'una alimentació sana
Considereu els aspectes bàsics sobre nutrició més importants, sense els quals qualsevol sistema fallarà. Hi ha poques regles i restriccions aquí, però per a algunes persones també són complexes:
- No menjar en excés! Per controlar-te, utilitzeu plats petits, i durant els àpats eviteu converses animades, llegint i veient la televisió. Així que no controla la quantitat consumida.
- Menja regularment, almenys 3 vegades al dia, i preferiblement 4-5.
- No es recomana saltar l'esmorzar.
- El sopar ha de ser de 2-3 hores abans de dormir.
- Després de menjar 1-1,5 hores no es pot beure res.
- És necessari renunciar a un aliment gras i greix.
- No mengeu aliments enllaunats, embotits, embotits, refrescs, goma de mastegar i altres aliments poc saludables.
- Eviti els productes no naturals: qualsevol que contingui conservants, colorants, aromes, potenciadors del sabor, qualsevol denominació com "E213", etc.
- Cal limitar el dolç i la farina (tallat de pa negre o otrubnogo). És aconsellable menjar-lo més d'un cop per setmana, i després no hi haurà cap mal.
- Regala els aperitius, entrepans i aperitius a favor dels aliments casolans.
Aquesta és la base de la nutrició dietètica, que s'adhereix a això, ajudarà al seu cos a purificar-se. I després de la neteja, la pèrdua de pes molt esperada vindrà!
Els fonaments de la nutrició separada
La complementació del sistema de nutrició adequada pot ser uns principis separats , que ens ensenyen els fonaments d'una dieta equilibrada, és a dir, com combinar adequadament els productes. Les recomanacions són les següents:
- La carn, l'au, els peixos només s'han de menjar amb vegetals no midó; Una guarnició perfecta: col, cogombres frescos i tomàquets, etc. Però carn + pasta o patates - aquesta és una combinació incorrecta, difícil per a la digestió.
- Menjar diferents tipus de proteïnes o carbohidrats és a la vegada indesitjable. No vol dir tots els productes que els continguin, sinó els grups condicionals en els quals predomina un o un altre component. Per exemple, es prohibeixen les patates o els cereals + pa, carn o pollastre + formatge, etc.
- Les fruites s'han de menjar exclusivament en un menjar separat, no combinat amb res.
Complementant els fonaments de la nutrició racional per aquestes regles, obtindreu un excel·lent sistema que us permetrà ser una persona sana i harmònica.
Fonaments de la nutrició fraccional
En primer lloc, la base per a una alimentació segura es basa en un tipus fraccionat . Es recomana a tots els pacients en el període de recuperació. Les regles són senzilles: cal menjar menjars petites 5-6 vegades al dia. Considereu una dieta aproximada que tingui en compte totes les regles descrites anteriorment i les recull:
Opció primera
- Esmorzar: farina de civada.
- Segon esmorzar: un parell de fruites.
- Dinar: amanida de verdures lleugeres, una ració de puré de sopa de verdures.
- Tarda a la tarda: formatge curat o mitja tassa de formatge cottage.
- Sopar: una porció de carn cuita i un plat lateral de col fresca.
Opció segona
- Esmorzar: ous de dos ous i amanida de verdures lleugeres.
- Segon esmorzar: iogurt sense additius.
- Dinar: una porció de sopa de col o borsch, millor sense patates.
- Snack: un grapat de fruits secs, te.
- Sopar: una porció de pollastre en qualsevol forma, excepte el rostit i una guarnició de verdures fresques.
Opció tres
- Esmorzar: una porció de formatge cottage amb l'addició de crema agra o kefir.
- El segon esmorzar: una poma al forn.
- Dinar: qualsevol amanida de carn o aus de corral i verdures fresques o bullides que no siguin les patates.
- Tarda a la tarda: un got de iogurt (és possible amb segó, fibra).
- Sopar: guisat i un peix.
Així és com es compleixen els fonaments d'una bona nutrició a la pràctica. Coma bé, saborós i variat!