No hi ha cap concepte: la millor dieta, perquè el cos de cada persona és individual i aquells o altres productes, i les restriccions actuen sobre ell de diferents maneres. Per fer una dieta ideal per a vosaltres mateixos, podeu utilitzar l'assessorament de nutricionistes i d'altres experts sobre una nutrició adequada i la pèrdua de pes.
- Els aliments que menges han de ser variats. La tasca més important de qualsevol dieta no és fer mal a la salut. Per tant, en la dieta diària, les proteïnes, els carbohidrats i fins i tot els greixos han de ser necessàriament presents. A més, no oblideu els micro i macronutrients, així com les vitamines i els aminoàcids . Intenta cada vegada que hi ha alguna cosa nova, alternar peix amb carn, blat sarraí amb farina de civada, menjar fruites i verdures. Canvieu la seva dieta gradualment, si exclou immediatament tots els productes nocius i els reemplaça amb els útils, el cos serà molt difícil de reordenar.
- Acostumeu a llegir les etiquetes constantment abans de comprar aliments, posa atenció a la quantitat de greixos i calories. D'aquesta manera, podràs controlar la teva nutrició. Si creieu que no cal que contingui calories, això no és correcte. Atès que la principal condició de perdre pes és gastar més calories que consumir. Per això, cal tenir una taula d'escala i calories. Intenta escriure tot el que menges, tingueu en compte fins i tot petits aperitius.
- Cal tallar porcions, la manera més senzilla de fer-ho és reemplaçant grans planxes amb petites. I cal augmentar la quantitat d'àpats almenys 4 vegades al dia. Gràcies a això, oblidaràs la sensació de fam.
- Elimineu el sucre del menjar, reemplácelelo amb mel, fruites seques o fresques. Menja cereals integrals que subministren al cos la vitamina B i els carbohidrats correctes necessaris.
- Menjar al carrer i, ràpidament, malament, aquest és el primer pas per a l'obesitat. Així que si voleu menjar seure a la taula i començar a mastegar menjar lentament. D'aquesta manera, obtindreu prou i gaudireu del menjar que mengeu. Als dies festius i festius, on hi ha taules que reben menjar deliciós, no cal seure a la cantonada i no menjar res. Podeu provar el que vulgueu, però no mengeu ni mengeu.
- Molt sovint menges quan el cos ni tan sols ho sol·licita. Per provar aquesta beguda amb un got d'aigua, la fam va desaparèixer, llavors era només una set.
- Per obtenir el màxim de substàncies útils i vitamines del menjar, prepare-les correctament. El millor és cuinar o cuinar al vapor, també es pot cuinar o bullir aliments.
- La millor dieta, durant la qual es perd 1 kg per setmana, no és més. Per tant, les dietes que prometen resultats increïbles: 5-6 kg per setmana, són probablement mentides o simplement esgotaran el cos.
Seguiu aquests consells simples de nutricionistes i, a continuació, podreu formar la dieta ideal i millor per al vostre cos.
Un menú aproximat que els dietistes aconsellen
- Esmorzar. Menja un bol de blat sarraí, que pot
afegir oli d'oliva i amanida de tomàquet i "Mozzarella". - Segon esmorzar. S'ha permès una porció de formatge petit en greix i una mica de cirera.
- Dinar. Prepara borsch amb baix contingut de greix amb crema agra, una rodanxa de vedella estofada, coure albergínies, tomàquets i bolets , i també menja pa integral.
- Sopar Menja un parell de llotilles de peix, que s'ha de cuinar per a una parella i una amanida de col amb cogombre.
I, finalment, el consell més important: escolteu el vostre cos, ja que us indica l'elecció correcta, ho feu o no. En qualsevol vaga de fam, segurament us respondrà amb protesta i lliures addicionals. I si comença a menjar correctament, perdrà pes i millorarà el seu cos.