Des del punt de vista de la pèrdua de pes, el menjar útil és aquell que porta no només molta vitamines, minerals i aminoàcids, sinó que també té un contingut de calories bastant baix. Considereu quins aliments s'han d'incloure al menú de dieta.
Menjar útil per perdre pes
Per perdre pes, una persona necessita restablir l'equilibri energètic. Cadascun de nosaltres té una certa quantitat de calories, que gastem en la nostra vida quotidiana. Si amb els aliments obtenim més energia, el cos comença a emmagatzemar-la en forma de cèl·lules grasses. Però si tenim menys aliments que els que necessitem, el cos divideix els dipòsits de greix i els utilitza com a font d'energia.
Per tant, podeu perdre pes de dues maneres: augmentant la despesa energètica (fent esport, per exemple) o disminuint la ingesta d'energia, és a dir, ajustant els aliments.
A més, els metges creuen que efectivament perdre pes en el cos no hauria de ser una deficiència de ferro i calci: aquestes substàncies estan implicades en el metabolisme i són necessàries per reduir el pes. Es poden obtenir amb aliments i drogues.
Per tant, els aliments més útils per a una persona adulta són les fruites i verdures riques en un ampli espectre de vitamines, productes lactis, saturats de calci i carn, fesols i fruits secs, des d'on es pot obtenir ferro.
L'aliment més útil per baixar de pes: baix contingut en calories
El major benefici del cos amb una dieta per a la pèrdua de pes portarà productes amb baix contingut en calories, que es pot menjar sense por a la figura. Aquests inclouen:
- col i col de Pekín;
- cogombres;
- totes les verdures i amanides de fulla;
- carbassó i carbassó.
A més, la llista pot incloure de manera segura totes les verdures sense almidera, això és tot excepte les patates, el blat de moro i les lleguminoses.
Menjar saludable i saludable, ric en ferro
Per rebre una quantitat de ferro suficient, els següents aliments han d'estar presents a la dieta - preferiblement almenys 2 posicions al dia:
- carn de vedella, vedella, conill, ànec i gall dindi;
- fetge;
- tot tipus de marisc, peix, especialment verat i salmó rosat;
- rovell d'ou;
- farina de civada, blat sarraí, mongetes, llenties;
- fruites i fruits secs.
No ens esforcem a menjar massa d'aquests productes, ja que l'excés de ferro també és perillós, com és la seva manca.
Menjar útil i saborós, ric en calci
És molt important obtenir suficient calci, de manera que el procés de pèrdua de pes es faci molt ràpidament. Es pot obtenir calci amb aquests aliments:
- totes les lleguminoses;
- totes les baies, incloent els malucs;
- qualsevol verdures i verdures verdes;
- productes lactis fermentats: llet cruixent , formatge cottage , formatge, crema agra, kefir.
Tots aquests productes influeixen perfectament en la figura, i si componen la seva dieta, es posaran ràpidament en forma.
Menjar útil: fer una dieta
Podeu crear la vostra pròpia dieta, utilitzant les regles bàsiques d'alimentació saludable i informació sobre productes útils. Oferim diverses opcions equilibrades que poden servir com a model.
Opció 1
- Esmorzar: farina de civada amb panses, te amb llimona.
- Dinar: una porció de sopa de bolets, una amanida de col de Pekín amb salsa de soja.
- Tarda a la tarda: una tassa de te amb llet.
- Sopar: carbassons guisats amb gall dindi i verds.
- Abans d'anar a dormir: un got petit de kefir.
Opció 2
- Esmorzar: un parell d'ous i una amanida de kale, te.
- Dinar: sopa de pollastre, vinagreta.
- Tarda a la tarda: una porció de gelatina sense sucre a les baies.
- Sopar: blat sarraí, guisat de vedella, pastanagues i ceba.
- Abans d'anar a dormir: una petita copa de ryazhenka.
Opció 3
- Esmorzar: arròs amb albercocs secs i pomes, te.
- Dinar: Borsch, amanida de cogombre amb mantega i suc de llimona.
- Snack: beure iogurt.
- Sopar: salmó rostit amb verdures.
- Abans d'anar a dormir: un petit got de varenets.
Agafa les porcions mitjanes, menja-les correctament i reduirà ràpidament el pes, sense fer massa esforç.