Nutrició adequada per a la pèrdua de pes - menú i principis bàsics

La dieta adequada és una part integral de la salut i la bona aparença. La nutrició adequada per a la pèrdua de pes, el menú és molt divers, ajudarà a convertir-se en un feliç propietari d'una figura esvelta i bella en poques setmanes. Com organitzar un àpat per totes les regles perquè sigui útil: informació útil per a cada dona.

Principis d'una nutrició adequada

Eliminant completament la dieta d'aliments grassos i amb alt contingut en calories, el menú no es convertirà en un equilibrat i correcte. Per fer-ho, heu d'adherir a diverses recomanacions importants que tots els nutricionistes del món donen. I això no és una exclusió completa dels productes fariners o d'altres productes nocius, d'acord amb la creença popular. Després de tot, fins i tot la pasta ha d'estar present al menú d'una persona que està monitoritzant la seva salut.

Els aspectes bàsics de la nutrició adequada es veuen així:

1. Ingesta d'aliments fraccionats. La porció hauria de ser la mida del palmell i la quantitat de recepcions, almenys 5.
2. La nutrició adequada per a la pèrdua de pes, el menú es basa en l'ús d'un gran nombre de plats, implica la inclusió en la dieta d'aquells aliments que tenen un alt valor nutricional. És a dir, aquells en què hi ha un complex BZHU necessari per al treball complet del cos.
3. Contant el contingut calòric dels àpats i la dieta diària en conjunt. La nutrició del menú depèn de l'estil de vida.
4. Reduir el consum de sucre granulat i greixos al mínim. Menjar ràpid, pastissos, vareniki, boles de massa petita i altres productes semielaborats - sota estricta prohibició.
5. Els aliments rics en carbohidrats es consumeixen fins a les 12.00 al dia. Al capvespre, és millor limitar-se a les verdures (excepte les que contenen midó) i fruites (excepte el raïm, plàtans i alvocats).
6. Compliment de l'equilibri hídric. La norma diària de beure és de dos litres, que no inclou el líquid dels primers plats, te, cafè i altres begudes. Els experts aconsellen beure un got d'aigua durant un terç d'una hora abans d'un àpat. Això permetrà que el sistema digestiu comenci a treballar i redueixi la quantitat d'alimentació posterior.
7. El menú d'alimentació adequat per perdre pes és causat per cuinar al vapor, bullit, cuit, guisat i amb una graella. Es prohibeixen els plats fregits, fumats i salats.

Aliments per a una alimentació adequada

Alguns estan segurs que reduint les porcions a la mida del palmell, podeu menjar una mica de tot, però això no és del tot correcte. Cada grup d'aliments es digereix a la nostra manera, mentre que barrejar-los amb altres plats pot conduir a una mala digestió i això amenaça l'acumulació de noves cèl·lules grasses als costats, abdomen i glutis. Els nutricionistes han desenvolupat la compatibilitat dels productes per a una taula de nutrició adequada , que s'ofereix a continuació, ajudarà a entendre quins productes es poden combinar i quina disposició s'ha d'evitar per protegir-se d'un conjunt de calories addicionals.

Per combatre l'excés de pes corporal no és perjudicial per al cos, cal organitzar un menú equilibrat. El menjar dietètic no implica una vaga de fam i una renúncia als productes vitals. Al contrari, la dieta ha de ser equilibrada i conté absolutament tots els grups de proteïnes, carbohidrats i fins i tot greixos, però no animals, sinó plantes.

Esmorzar útil: una bona nutrició per perdre pes

El primer menjar és el més important i important, en què la saturació del cos amb energia vital depèn de l'endemà. L'esmorzar per a un menú d'aprimament, que pot ser el més divers, es basa en el consum d'aliments carbohidrats i proteics. Es pot truites de vapor, formatge cottage, amb l'addició de fruites seques, iogurts, amanides de fruites i fins i tot torrades amb diverses llesques de formatge.

Correcta menjar: dinar

El dinar és un dels menjars importants per a les persones que estan lluitant activament amb molèsties en el cos. El menú d'un sopar de dieta inclou productes de carn o peix cuits de manera suau, caldos solts, amanides de verdures i diverses llesques de pa integral sec. Podeu complementar el sopar amb gelatina de fruita o una tassa de te verd.

Un sopar saludable: una nutrició adequada

Contràriament a la idea errònia existent, no hi ha necessitat de rebutjar el sopar, si cal desfer-se de quilograms molestos. El sopar per a la pèrdua de pes, el menú del qual es presenta a continuació, us permet evitar el dejuni del cos, on comença a acumular tots els aliments posteriors, per no exposar-se a estres d'aquest tipus.

El sopar per a persones que pèrdua de pes pot consistir en els següents productes:

• fruites i verdures dolces i àrides;
• una petita llesca de pit de pollastre o peix magra cuinat al vapor o al forn;
• cereals a l'aigua.

Snacks a la dieta correcta per baixar de pes

Hi ha 5-6 vegades al dia els àpats complets són molt poc desitjables, així que els experts recomanen alternar els àpats principals amb aperitius. Els aperitius amb la dieta adequada són variats. Amanides de fruita, nous, iogurts casolans (sense afegir sucre, melmelada, melmelades, etc.), caviar d'esquaix o remolatxa amb una rodanxa de pa torrat, pa sec amb una rodanxa de formatge baix en greix, gelatina de fruita, etc.

Receptes dietètiques per a la pèrdua de pes

Entre tota la varietat de plats de backstage que poden i han d'estar inclosos en el menú per baixar de pes, hi ha els que poden diversificar la dieta. Molts cometen l'error de menjar el mateix tipus de menjar cada dia. En primer lloc, no és humà pel que fa al cos i, en segon lloc, ràpidament s'avorreix, de manera que les receptes per a una correcta nutrició per a la pèrdua de pes han de ser tan variades com sigui possible.

Receptes dietètiques de formatge cottage

Una de les receptes més senzilles, però més saboroses i dietètiques, la base de les quals és el formatge cottage, es pot considerar syrniki amb segó. La preparació d'aquest plat no triga gaire, i el sabor no donarà pas a la versió clàssica.

Gambetes de formatge amb segó

Ingredients:

• formatge mitjà-greix - 0,4 kg;
• un parell d'ous;
• segó - 2 cullerades. culleres amb una corredissa;
• panses fosques - 1 grapat.

Preparació:

1. Les panses es renten i s'aboca amb aigua bullint. Després d'un incident de mitja hora, escórrer l'aigua i assecar les panses.
2. El formatge cottage es triture amb una forquilla, desfer-se de tots els petits grumolls.
3. Afegiu el segó, els ous i les panses al vapor al formatge, després de tot això, barrejant acuradament la massa dels pastissos de formatge.
4. Formatges de llet de recepta curta, que ja sabeu, fregits en una paella antiadherent, amb l'addició d'oli refinat vegetal.

Receptes dietètiques de pit de pollastre

El pit de pollastre és la part més magra de la canya de pollastre, per tant, en la majoria de receptes dietètiques, s'acostuma a utilitzar aquesta part. L'opinió errònia de que totes les receptes de baix contingut en calories són menys saboroses, això demostrarà un plat del pit, al forn al forn amb gerds, mel i mostassa.

Filet de pollastre al forn - recepta dietètica

Ingredients:

• frambuesa - 2 grapats;
• filet de pollastre;
• mostassa de gra - 1 cullerada. cullera;
• mel - 50 g;
• espècies a gust;
• farina de farina - 3 cullerades. culleres.

Preparació:

1. Tritureu les baies.
2. Tallem el pit en tires llargues, no més de 10 mm de gruix.
3. Amassem en un plat profund baies, mostassa i mel.
4. Pebre de pollastre, sal i roman en farina de farina.
5. Fregui lleugerament el pit sobre una paella calenta.
6. Es cou al forn a 200 ° C durant 10 minuts.
7. Servim el pollastre juntament amb la salsa de baies.

Amanides dietètiques - receptes per baixar de pes

Hi ha molts plats lleugers, tant pel que fa a calories com a la cuina. Per exemple, una amanida de dieta amb calamars la recepta de la qual s'ofereix a continuació, té un alt valor nutricional i un baix contingut en calories, que permet que es inclogui al menú de persones que lluiten activament amb sobrepès. Entre els ingredients, no hi ha cap que es consideri car.

Amanida de baixa caloria amb calamar

Ingredients:

• filet bullat de calamar - 0.25 kg;
• ou de gallina - 3 peces;
• amanida de ceba (no amarga) - 1 peça;
• iogurt, mostassa, sal i espècies per repostar.

Preparació:

1. Els ous bullen dur.
2. El filet de calamar es talla en tires.
3. Ous refrigerats tallats en galledes.
4. Ceba tallada a mitges anelles.
5. Barrejar el iogurt amb mostassa i afegir sal, espècies a gust.
6. Connectem els calamars, els ous i les cebes en un bol d'amanida i regui'ls amb un adob.