Diuen que tota la gent plena no té l'esmorzar. Si llegeixes aquestes línies, has d'assumir que tens problemes amb sobrepès. Esmorzar? En cas de resposta negativa, el vostre exemple només confirma l'opinió general de tots els dietistes. Però ara no es tracta del paper de l'esmorzar a la nostra vida. La nostra tasca és fer un menú aproximat de la pèrdua de pes, que serà:
- nutritiu;
- equilibrat, en termes de vitamines i minerals;
- dietètic: els aliments no es dipositaran fàcilment;
- energia - en lloc del desig de dormir després de dinar, hauries de tenir un atac d'activitat i discapacitat.
Tot i la gran quantitat de requisits, la nostra tasca és més que real.
Esmorzars
Per desgràcia, d'acord amb les regles del nostre menú de dieta per baixar de pes, has d'adaptar-les. Vostè diu que el seu estómac no requereix menjar al matí? És només que fa molt de temps va perdre l'esperança que ho aconseguiria. Al matí, després de despertar, haureu de beure un got d'aigua pura i no carbonatada: això activa el metabolisme i "encén" l'estómac. Què menjarem?
- cereals per triar - farina de civada, blat sarraí, arròs (per favor, no escolliu porridges instantanis i preferiu arròs integral o arròs basmati) - 150 g de forma acabada;
- a la farina de llet ens afegim una mica de fruits secs: albercocs secs, prunes, panses, nabius secs, peres, pomes i tot això;
- bonificació: 1 fruita.
Beure després de menjar immediatament no segueix, tingueu paciència amb te, aigua o suc durant aproximadament una hora.
Snack en el treball
Arreglarem aperitius abans i després del dinar. Com un aperitiu podem utilitzar:
- iogurts naturals sense farcits;
- kefir;
- una barra de sègol amb fruits secs i nous;
- formatge cottage amb contingut baix en greixos;
- fruita;
- nous.
Dinar
El dinar és l'element més controvertit en el nostre menú de dieta correcte. D'una banda, no tothom és capaç de menjar abundant i útil menjar durant una pausa per dinar. D'altra banda, sense el menjar principal de cap manera. No és necessari satisfer la fam amb menjar ràpid: menjar ràpid, verdures i blanques, és millor satisfer la vostra fam amb l'ajuda d'un dels aperitius anteriors i sopar a casa normalment, encara que el rellotge sigui de 7 a 8 hores.
Menjars per dinar:
- sopes de peix, sopes-purés d'hortalisses i cereals, sopes de llet;
- tallets de vapor, carns al forn i cuites (varietats poc grasses), peix al forn;
- amanides vegetals amb oli d'oliva, suc de llimona, sense sal;
- cereals, com a platets;
- espàrrecs o tiges de bambú;
- marisc;
- truites d'ous i plats d'ou.
Depenent de quan haguéssiu dinar, aquest podria ser l'últim, i últim però un, del menjar. Si tens gana abans d'anar a dormir, pots beure iogurt i menjar pa de sègol o preparar pastissos de formatge de vapor sense sucre i panses.