Menú de pèrdua de pes equilibrat

Per a la pèrdua de pes, és necessari que el menú diari estigui equilibrat, d'aquesta manera es perdin pes i no causen cap dany al cos.

Algunes condicions bàsiques per formar un menú equilibrat per a la setmana:

1. Per a la pèrdua de pes i el funcionament normal del cos, cal beure almenys 2 litres d'aigua al dia.
2. Trieu aliments amb una quantitat mínima de greix.
3. Assegureu-vos d'esmorzar, ja que obtindreu energia durant tot el dia.
4. Elimineu la farina, la farina i el cafè de la vostra dieta , així com menjar ràpid, refrescos, salses i altres aliments nocius.
5. El nombre mínim de calories que ha de contenir en el menú de dieta equilibrada correcte és de 1200.
6. Menja regularment, el millor de tots, cada 3 hores. Així que no et sentiràs gana. És important no quant, però amb quina freqüència menjaràs.
7. El pes de cada porció no ha de superar els 400 g.
8. L'últim sopar hauria de ser de 3 hores abans d'anar a dormir.

Mostra de menú de dieta equilibrada

Per esmorzar, podeu triar:

1. Una peça de formatge baix en greix i 2 petits pa ratllats.
2. Un got de llet crua i croutons.
3. Un got de llet amb mel.
4. Trieu un segon esmorzar:
5. Suc sense sucre.
6. 2 qualsevol fruita.

Exemples d'un possible menú de migdia:

1. Una peça de formatge baix en greix, una amanida de pastanaga i una petita porció de macarrons a partir de blat de varietats sòlides.
2. Un petit pastís pla, una amanida que es pot omplir amb oli d'oliva.
3. Patates al forn, albergínies i tomàquets al forn, escampar-los amb una petita quantitat de formatge.
4. Una petita peça de carn sense greix, una ració de patates, una pastanaga i una rodanxa de peix magre.

Per sopar, podeu menjar:

1. Flocs amb llet.
2. Iogurt, 2 molles i algunes nous.
3. Un petit tros de pernil, tomàquet, llet baixa en greixos i formatge.

Podeu, basant-vos en l'exemple que es consideri, configurar el vostre propi menú d'una dieta equilibrada per baixar de pes, de manera que aconseguireu el resultat desitjat. S'accepta una mica de mim de dolços, però no superior a 70 kcal. Per facilitar-vos que feu un menú, utilitzeu els càlculs següents dels components necessaris per a cada àpat:

1. La proteïna ha de ser de 40 a 100 g. Això pot ser una carn magra, per exemple, el pollastre, així com el peix, marisc i ous.
2. Els carbohidrats complexos han de ser de 50 a 120 g. Per exemple, els cereals i el pa integral.
3. Flexions de 100 a 150 g. Es tracta de pastanagues, cebes, cogombres o api.