Voleu desfer-se dels plecs lleigos a l'estómac i desenvolupar una premsa, i després prestar atenció al plec de l'exercici. Proporciona una càrrega en tot el múscul recte abdominal, però l'esquena no sobrecosa. A causa de la seva eficàcia, el plec pot reemplaçar dos tipus de girs.
Plegar l'exercici a la premsa
L'exercici és bastant difícil i per als principiants serà massa, ja que haurà de mantenir la posició, confiant només en les natges a causa de la tensió muscular. Si esteu interessats a aprendre a fer un doblec d'exercici, és important desmuntar la tècnica correcta d'execució. Col·loqueu-vos a terra, estirant les cames i els braços rectes. Gaudeix pràcticament simultàniament de les cames i intenta tocar les mans als teus peus. Les cames han de ser lleugerament inclinades als genolls. Un punt important: la torsió s'ha de produir a causa de la premsa. Des del costat del cos es veurà la lletra anglesa "V". Després de reparar la posició, torneu lentament al PI. Si voleu augmentar la càrrega, prengui un pes addicional, per exemple, una manuelles . Una altra opció per augmentar la càrrega, que pot dominar aquests professionals: no baixeu els braços i les cames després de fer el plec.
Peu d'exercici dret
Aquesta versió de l'exercici està dirigida a estirar l'esquena i l'esquena de les cames. A més, hi ha un bon estirament de la columna vertebral, que ajuda a eliminar el dolor. Per fer un doblec, poseu-vos els peus junts perquè els ossos es toquin entre si. Premeu l'abdomen als malucs i la inclinació, inclinant lleugerament els genolls. Abraça els turmells i els atletes més avançats poden intentar posar els dits sota els talons. Continuant doblant-se, intenteu connectar els colzes als músculs de la ternera. És important que el coll estigui relaxat. Mantingueu la posició fins que estigui còmode, sense contenir la respiració .