Cor és una zona bioquímica del centre de gravetat humà. Els músculs profunds que es troben al costat de la columna vertebral i s'asseguren la seva fixació s'anomenen músculs d'escorça. Aquests inclouen músculs oblics, transversals, rectes abdominals, així com músculs glutials petits i mitjans. L'entrenament dels músculs de l'escorça, en la majoria dels casos, és l'entrenament del múscul abdominal transversal. Per cert, és ella qui manté els òrgans interns en el lloc, fa que la cintura sigui més prim, estabilitzant així el departament lumbar. Així, durant la formació general dels músculs, hem de recordar sobre els músculs individuals que són necessaris per obtenir un cos impressionant.
Com es construeix l'escorça muscular?
Si voleu tenir una postura recta i una premsa cúbica, no us heu de limitar a un entrenament setmanal. Comença a treballar-te mentre estàs assegut davant de l'ordinador. No posi el peu a la cama, intenteu mantenir l'esquena recta i no es llisqui. Pel que fa als exercicis dels músculs de l'escorça, han de ser llargs, amb una càrrega constantment creixent. En aquest cas, tenim un plus més: es capacita la resistència de l'organisme.
Per obtenir el millor resultat, intenteu no centrar-vos en el nombre de repeticions i actuar fins a la fatiga muscular completa. Com diuen els esportistes: "espereu tots els sucs".
Múscul abdominal transversal
A la part frontal de la cavitat abdominal hi ha quatre grups de músculs. És l'abdominal transversal situat més proper a la resta dels òrgans interns. En aquest sentit, aquest múscul es pressiona al dibuixar en part de l'abdomen. Amb la contracció del múscul transversal, els òrgans interns es contrauen, cosa que contribueix a l'alliberament dels pulmons de l'aire, que afecta el procés respiratori normal. Qualsevol exercici per a la zona abdominal inferior reforçarà els músculs abdominals transversals.
Com a exemple, l'exercici "pont". Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu-vos les cames i col·loqueu-les sobre l'ample de les espatlles, les mans darrere del cap, o poseu-les al llarg del cos. Intenta aixecar la pelvis tan alt com sigui possible, però no inclineu l'esquena inferior. Cada vegada, intenteu augmentar el temps de retenció del cas a la part superior.
Musculoesquelètic
Aquest múscul està entrenat en la majoria mitjançant exercicis per a la part superior d'una esquena. El múscul subordinat és el més inactiu, per tant requereix exercicis especials per al seu desenvolupament. El creixement muscular s'aconsegueix mitjançant un treball dinàmic amb l'ús de blocs.
Molt adductor del múscul
Aquest múscul s'assembla a un triangle pla en forma i està situat a la superfície anteromedial de la cuixa. És molt més senzill bombar el múscul adductor que, per exemple, un subagut:
- Excel·lent efecte en la seva barreja i cuixes reproductores. Per cert, és aquest exercici el que reforçarà la superfície de la cuixa i evitarà futures lesions durant l'augment de les càrregues.
- Un dels exercicis més freqüents són les cames. Per això, descanseu al vostre costat, estirar les cames. La cama situada des de dalt, posada davant del genoll de la cama inferior, mitjó
que hauríeu de dirigir-vos. Aixequeu lentament la part inferior de la cama i no poseu-la al terra. En cas contrari, reduirà l'efectivitat de l'exercici. - Per realitzar aquest exercici, necessiteu una cadira forta. Mantenir-se en posició al costat, posar el peu més fidel a la cadira, baixar el peu sota d'ella. Cal que els mitjons estiguin adreçats a vostè. En el primer recompte, tira molt lentament la cama inferior al seient de la cadira; en el segon compte, només cal baixar-lo lentament. D'aquesta manera, baixeu i aixequeu les cames fins que els músculs senti una sensació ardent. Aquest mateix exercici s'ha de repetir i tornar a l'altre costat.