La nutrició després del part hauria de donar a la mare jove suficients calories: primer, perquè senti força i força i, en segon lloc, perquè el seu cos pugui reposar lliurement el subministrament de llet. D'altra banda, la dieta s'ha de fer de manera que després del naixement la dona pugui perdre gradualment els quilograms recollits durant l'embaràs. Tanmateix, després de donar a llum, una dona no sempre pot voler (o vol) alletar al seu nadó, això també s'ha de tenir en compte quan es parla de la nutrició adequada d'una mare jove. Considereu quins productes han de ser al vostre escriptori.
Proteïnes
La nutrició de la dona després del part hauria d'incloure 3 porcions de proteïna al dia, si està amamantando i dues porcions, si no s'alimenta. Per una part, podeu agafar:
- 2.5 o 3 tasses de llet baixa en greixos o amb baix contingut de greix;
- 1,25 tasses de llet condensada lliure de greixos;
- 1,75 tasses de iogurt baix en greix;
- 0,75 tasses de formatge petit en greixos;
- 2 ous grans (necessàriament - amb proteïna);
- Al voltant de 100 grams de peix, carn vermella o aus de corral.
Les mares que donen a la lactància bessons o trillizos, cal afegir proporcions addicionals de proteïnes a la seva dieta diària després del lliurament, una per cada nen. Els vegetarians que no mengin proteïnes animals han d'afegir un altre (proteïna vegetal) per dia, ja que la qualitat de les proteïnes vegetals no és tan alta com la qualitat de les proteïnes animals.
Greixos en la dieta després del part
Durant l'embaràs, una dona necessita una quantitat relativament gran de greix, i el seu cos és capaç de fer front, sense fer-se malbé, fins i tot amb els aliments rics en colesterol. Tanmateix, la nutrició materna després del part hauria d'incloure una quantitat limitada d'aliments grassos. A més, ha d'observar acuradament el tipus de greix que ella tria.
De mitjana, un adult ha d'incloure en el seu menú diari no més del 30% de greix. Qualsevol que estigui predisposat a malalties del cor o que ja hagi estat afectat per ells, hauria de limitar encara més l'ús d'aliments que contenen greixos.
Per exemple, si el pes ideal és 56 quilograms, necessiteu 1900 calories al dia, del qual el 30% ha de ser greix. Això correspon a aproximadament 4,5 porcions de greix per dia.
Es considerarà la meitat de la porció de greixos:
- 2 cullerades de formatge parmesà ratllat;
- 2 cullerades de crema batuda;
- 100 grams de carn vermella;
- 200 grams de carn de gall dindi o de pollastre (sense pell);
- 1 rovell d'ou;
- 9 rodanxes de patates fregides;
- 1 tros de pastís.
Una porció completa de greix és:
- 1 cullerada d'oli vegetal o maionesa;
- 170 grams de carn baixa en greixos;
- 1 tassa d'amanida de tonyina;
- 40 grams de carn gras.
Verdures i verdures i fruites
A la dieta diària després del naixement de les mares que estan en lactància, hauria de contenir 3 porcions de fruites i verdures. Si una dona no amamanta, només pot menjar 2 porcions al dia. Per a una porció s'accepta:
- 2 albercocs;
- 1 proporció de meló;
- 1/2 pastanaga mitjana;
- 1 carbassó.
Vitamina C
Si es tracta d'alimentar a una mare que està alletjant, després de donar a llum, ha de donar al seu cos dues porcions d'aliments amb vitamina C cada dia. Si la jove mare no alimenta al seu nadó, n'hi ha prou per a cada dia d'una part d'aquests aliments. Una de les publicacions es correspon amb el següent:
- 1/2 tassa de maduixa;
- 1/4 d'un petit meló;
- 1/2 aranja;
- 1 taronja;
- 1/2 kiwi gran o mango;
- 1 pebrot;
- 1 tassa de suc de tomàquet.
Calci
Al menú dels seus aliments després del lliurament, les mares lactants haurien d'incloure 5 porcions diàries d'aliments que contenen calci. Si una dona no amamanta, ha de menjar 3 porcions d'aquests aliments al dia. Una de les publicacions correspon a:
- 2 trossos de formatge (parmesà, formatges durs, formatges grocs) - la mida d'una caixa de cercles;
- 1 tassa de llet baixa en greixos.
Ferro
La nutrició adequada de les dones després del part inclou una o més porcions de productes que continguin ferro. El ferro, en diferents quantitats, es troba en carn de res, melassa negra, algarrobo, cigrons i altres llegums, en sardines, fruits secs, productes de soja, espinacs i fetge.
Pel que fa al fetge, s'ha de menjar poques vegades, ja que conté colesterol elevat, i també perquè el fetge és l'òrgan que emmagatzema tots els productes químics.
Per una porció, podeu prendre 1/2 tassa de mongetes de te.
Sal en menjar després del part
Encara que la sal fos necessària durant l'embaràs, el menjar ara, després del part, hauria de ser gairebé sense sal. Prengui per regla general que no mantingui a la cuina els aliments que contenen una gran quantitat de sal, pistatxos salats, adobats, adobats. Penseu en el vostre menjar de tal manera que
Recordeu que qualsevol aliment que vulgueu donar al vostre fill també hauria de ser sense sal. En cas contrari, podeu desenvolupar una dependència salina al nen. A més, el cos de nens petits no és capaç de processar grans quantitats de sodi.
Fluids en la nutrició després del part
La nutrició d'una lactància materna després del lliurament hauria d'incloure almenys 8 tasses de líquid al dia. Si una dona no alimenta al seu bebè, ha de beure 6 a 8 tasses al dia.
Quin tipus de fluids hauria d'incloure una mare jove en la seva dieta? Després del part, aigua, llet, vegetals i sucs de fruites, sopes i aigua carbonatada seran una bona elecció. No obstant això, vés amb compte i no beveu quantitats excessives si estàs amamant, ja que això pot interferir amb la formació de llet. (Quantitats excessives suposen més de 12 tasses al dia).