Moltes persones, utilitzant productes, només s'interessen pel contingut de vitamines i nutrients que hi ha en ells, oblidant-se de l'element important que ajuda al cos a purificar-se, és fibra . És un dels components principals de la recepta per a la longevitat i el suport a la bona salut. Perquè vostè pugui consumir aquesta substància en quantitats suficients, és important saber què conté la fibra.
Per començar, cal esbrinar com es veu. En un llenguatge humà senzill, aquesta substància és un entrecreuament de fibres vegetals, que gairebé no són absorbit pel nostre cos. A diferència d'altres substàncies, no ens omple d'energia ni de diverses vitamines, però això no disminueix la seva importància. La fibra es divideix en soluble i insoluble. El primer: normalitza el nivell de sucre a la sang, manté l'acidesa de l'estómac, evita problemes cardíacs. La segona - millora la patència de l'intestí, la protegeix de tot tipus de malalties i obesitat.
Quins aliments són rics en fibra?
Productes vegetals rics en fibra:
- Verdures El nombre més gran s'inclou en carbasses, carabasses, cogombre, tomàquet, col, pèsols verds i una varietat de verdures.
- Fruites . En ells, la fibra es presenta en forma de pectina i cel·lulosa. Gravadores: pomes, peres, prunes, taronges, plàtans i tots els fruits secs.
- Baies . Gairebé totes les baies són fonts de fibra dietètica, la quantitat correcta de 200 g de gerds o maduixes.
- Fruits secs . A causa de l'alt valor nutricional, és millor menjar petites porcions. Sobretot en ametlles i pistatxos.
- Cereals integrals . Formen part del pa de blat sencer i del segó, que perfectament baixen el nivell de colesterol a la sang. Intenta afegir grans i cereals al menú.
- Mongetes . En ells, la fibra és soluble i insoluble.
La dosi diària no ha de ser inferior a 30 grams de la substància, però, això s'ha de fer de forma gradual. El més important és augmentar el nivell d'aigua potable, de manera que la fibra funcioni al màxim.
Productes amb fibra per a l'intestí
Per eliminar completament les molèsties del sistema digestiu, cal menjar aquests aliments:
- fruites i verdures fresques, segó;
- olis vegetals;
- diversos productes lactis fermentats;
- xocolata negra
Els investigadors afirmen que la xocolata i el plàtan tenen excel·lents propietats laxants, a diferència dels medicaments que tenen un agradable sabor i olor. El millor és menjar aliments amb fibra a la nit abans d'anar a dormir. Tots aquests productes ajudaran a allargar la joventut de tot el cos, a protegir els intestins dels problemes i establir processos metabòlics al cos.
Productes amb fibra dietètica per a la pèrdua de pes
Per desfer-se de l'excés de pes, aquesta substància és insubstituïble, ja que amb ell, la sacietat arriba abans, i no menges de menjar. Com ajuda la fibra en la lluita contra l'excés de pes? La investigació mèdica ha demostrat que els aliments amb substàncies fibroses es sacian ràpidament, omple l'estómac i protegeix contra l'excés de menjar. Això significa que el cos poc a poc gastarà excés d'energia que es derivarà del processat
La fibra òssia en aliments és una mica més útil que altres, perquè es queda al cos durant més temps i la neteja millor, es troba en els següents productes:
- diverses fruites i verdures fresques i no només;
- pa brut, salvat;
- cereals compostos de cereals sòlids;
- arròs fosc i marró;
- blat de moro.
Si la vostra dieta encara no conté productes de fibra, corregiu immediatament aquesta injustícia. Després d'una estona, notaràs una millora significativa en la salut.