Com augmentar la seva resistència?

La resistència de l'organisme és diferent per a tothom, algú pot treballar durant dies, i algú "cau" del cansament després d'unes hores. Avui, parlarem sobre com augmentar la resistència i, per tant, resistir la fatiga i diverses malalties.

Com augmentar la resistència del cos?

De fet, augmentar la resistència del cos no és difícil, el més important és observar els principis bàsics:

  1. Descans normal . Intenta anar a dormir d'hora, preferiblement al mateix temps, més a l'aire lliure, trieu uns quants exercicis per relaxar-se i fer-los diàriament.
  2. Rebutjar els mals hàbits . L'alcohol i els cigarrets afecten negativament el treball del cor, el sistema respiratori, redueixen la quantitat d'oxigen del cos necessària per al funcionament normal de tots els òrgans humans.
  3. Una nutrició adequada . Per augmentar la resistència, el cos necessita rebre una quantitat suficient de vitamines i oligoelements que augmentin la immunitat.
  4. Fer esports . Qualsevol exercici regular millora la vostra resistència a la perfecció. Excel·lent per a aquestes finalitats, corrent, natació, exercicis respiratoris.

Com augmentar la seva resistència mentre s'està executant?

Hi ha diverses maneres de millorar la vostra resistència mentre s'està executant:

  1. Si acabeu de començar a córrer, hauríeu de començar amb càrregues mínimes. Per exemple, primer heu d'executar 30 segons, després caminar uns minuts a un ritme tranquil, tornar a executar durant 30 segons, etc. augmentant progressivament el temps de funcionament.
  2. Si heu estat corrent durant diverses setmanes, al final de cada segona setmana podeu augmentar la càrrega en un quilòmetre i, cada tres setmanes, se us ha de donar el cos per descansar i restablir la força.
  3. En primer lloc, uns quants quilòmetres haurien de córrer a un ritme mitjà, després d'un o dos quilòmetres a un ritme ràpid.

A més, molta gent està interessada en com millorar la resistència física general. Aquí, els experts aconsellen realitzar exercicis d'enfortiment general, com ara córrer, esquadrons , exercicis per a les mans i els peus i gimnàstica respiratòria.