L'abdomen és el problema més freqüent entre les dones. Això es deu al fet que naturalment es concep que en aquesta zona del cos hi ha reserves de greixos per portar un nen. A més, durant l'augment de pes, l'abdomen augmenta primer. Les principals causes del greix a l'abdomen són l'activitat física insuficient i la malnutrició. És adequat per resoldre aquest problema de manera complexa, serà possible aconseguir bons resultats.
Com baixar de pes a l'abdomen?
Hi ha una forma fàcil, que ofereixen els nutricionistes, com determinar el grau d'obesitat de l'abdomen. Per fer-ho, només cal mesurar la cintura i els malucs, i després dividir el primer valor per segon. Si al final el resultat resultés ser superior a 0,8, hi ha problemes greus i cal passar al treball actiu.
Descobrir com una dona per perdre greixos a l'abdomen, val la pena començar amb una dieta , ja que l'èxit depèn en gran mesura de la nutrició. Des del menú cal excloure els productes grassos, dolços, fumats i altres productes calòrics i nocius. Els dietistes aconsellen fer atenció a la carn, les verdures, les fruites, els productes lactis, etc. Nociu per perdre pes i sal, que retarda l'aigua al cos. Una dieta composta correctament netejarà els intestins de les toxines acumulades, i això a la vegada millorarà la digestió, accelerarà el metabolisme i, per tant, es llançarà el procés de pèrdua de pes.
Per eliminar el greix a la zona abdominal sense esforç físic és impossible, ja que el greix acumulat necessita gastar-se d'alguna manera. Podeu entrenar no només al gimnàs, sinó a casa. El més important és observar les següents recomanacions:
- Feu-ho cada dia, començant amb una petita càrrega i augmentant-lo regularment.
- El millor és entrenar-se al matí abans de l'esmorzar, però si és tan difícil, començar l'exercici físic en només tres hores.
Després de la classe, no menjar almenys 1-3 hores. - En la formació es recomana incloure almenys tres tipus d'exercicis, que val la pena fer en 3 grups de 15 vegades.
- Per eliminar el greix a l'abdomen, cal fer exercicis lentament i el més important: és la tècnica adequada i la respiració.
Pel que fa als exercicis, val la pena tenir en compte els diferents tipus de girs que ajuden a elaborar tots els músculs de la premsa. Fins i tot al complex, es recomana incloure exercicis de bar, tant clàssics com laterals, com ara "tisores" o "bicicletes". Encara podeu torçar el hulaohup , però no menys de mitja hora.