La nutrició adequada durant la formació és un tema que es pot dedicar a més d'un article. Tot i que, si cavas una mica més, no hi ha res complicat en això. El més important és emmagatzemar-se amb la voluntat i ignorar les provocacions del vostre estómac.
Vigilància pròpia durant la formació
Recordeu o anoteu que a la dieta abans d'entrenar cal prestar atenció als carbohidrats i proteïnes, però els greixos abans, durant i després de l'entrenament estan estrictament prohibits. L'aliment que conté molta greix i que es troba a l'estómac durant molt de temps pot causar nàusees i còlics, i també causa molèsties durant l'exercici.
Per tant, els aliments durant l'exercici han de ser tan baixos com sigui possible sense greixos. De l'aliment habitual, les potes de pollastre es poden reemplaçar amb els pits, la carn de porc amb vedella i els ous fregits només s'han de preparar a partir de proteïnes. L'únic que es pot permetre és una mica de peix gras abans de l'entrenament.
Què beure durant la formació?
Un líquid és molt important per al nostre cos. L'aigua durant l'exercici ajuda a controlar i treballar el cor i la sudoració. Immediatament abans de l'entrenament, cal beure un got d'aigua, però durant els exercicis mateixos cada 5-10 minuts, cal prendre una mica. La quantitat d'aigua que beu depèn de la quantitat de sudor que s'assigna durant el vostre entrenament. Podeu beure begudes especials amb electròlits durant l'entrenament, però aquest és el cas que la lliçó dura més d'una hora.
Gainer durant la formació
Els guanyadors són un additiu especial que conté grans quantitats de proteïnes i carbohidrats. En relació amb el fet que l'organisme d'alguns atletes gasta sistemàticament una gran quantitat d'energia i energia, mentre que tenen un cos humà, els còctels de carbohidrats proteïnes només necessiten:
- Els guanyadors redueixen la fatiga i restauren l'equilibri energètic;
- a causa de les proteïnes en la seva composició, els guanyadors augmenten significativament l'oferta d'aminoàcids durant l'entrenament;
- Els gaivots en poc temps reanuden el to muscular i augmenten l'energia intracel·lular;
- Els gaéteros ofereixen l'oportunitat d'augmentar el pes corporal mitjà fins a 1-3 kg per mes;
BCAA durant la formació
BCAA (de l'anglès aminoàcid de cadena ramificada) - un complex de tres aminoàcids amb una cadena ramificada: isoleucina, valina i leucina. Aquests són components molt importants de les proteïnes. La recepció d'aquests complexos d'aminoàcids és crucial per a la restauració del teixit muscular. La dosi efectiva d'aquests aminoàcids és d'uns 5-10 g, que es prenen abans, durant i immediatament després de l'exercici.