Fins i tot aquells que solen veure competicions en atletisme només a la televisió, tenen l'oportunitat d'aprendre a córrer, i per no parar durant 30 minuts i alhora sentir-se normal. Hi ha un programa especial que, segons els rumors, es va desenvolupar als Estats Units i està dissenyat per 9-10 setmanes d'entrenament per ensenyar-vos a cobrir una distància de 5 km durant mitja hora. Com s'executarà correctament aquest sistema, s'explicarà en aquest article.
Com començar a córrer per a un principiant?
En primer lloc, necessiteu fer això. Per descomptat, tothom té diferents motius que fomenten l'acció. Algú és assessorat pels metges, algú acaba de cansar-se del treball sedentari i vol escalfar, bé, algun somni perdre pes . Tots tenen els seus propis motius per començar a córrer, però l'inici és el mateix per a tothom. Els que estiguin interessats a començar a córrer des de zero a una noia, podeu respondre que el més important aquí no és anar-se'n apresurant. Després de tot, la tasca de cada corredor és desenvolupar la resistència i augmentar la durada de la formació, en comptes de la velocitat. Per descomptat, alguns aconsegueixen córrer una marca de cent metres per un nombre il·limitat de segons, però hi ha un gran risc que, després d'aquest desig de participar en l'atletisme, es perdrà per sempre.
Per tant, cal començar a córrer a la velocitat més baixa, necessàriament canviar a caminar. Aquestes interrupcions són molt importants, ja que ajuden a recuperar i reduir la probabilitat de dolor, malestar i lesió. Si al final de la sessió se sent una persona, fins i tot una mica cansada, però plena de vivacitat i una actitud positiva, en lloc d'esgotar-se i esgotar-se completament, llavors la formació es pot considerar exitosa. Una de les principals condicions és practicar 3 o 4 cops per setmana, és a dir, cada dia. El que de manera categòrica no es pot fer és saltar-se la formació i compensar el temps perdut.
Cal tractar de córrer molt bé, com ho fan els esportistes professionals. Si és possible, equipar-se correctament: la part superior del kit pot ser qualsevol: qualsevol tallat esportiu farà, però a les cames cal confeccionar sabatilles d'esport. No intenteu immediatament aprendre totes les subtileses del procés. El propi cos us explicarà quina és la millor hora per fer exercici , beure durant l'aigua corrent o no beure, etc. En el futur, podeu comprar un monitor de freqüència cardíaca que us ajudarà a controlar la velocitat, seguir la distància i la ruta i fins i tot permetre seguir amb precisió el programa.
Característiques del programa
Els que estiguin interessats a començar a perdre pes, es recomana obrir i tancar la formació amb un pas de cinc minuts. Després de passar per un esquema d'aquest tipus: un minut per córrer, dos minuts per anar, de manera que el temps total de formació és de 21 minuts. A la segona i tercera setmanes, el temps de funcionament s'incrementa en un minut, i en tots els següents: per dos. A les 5, 6 i 7 setmanes, la durada del recorregut es redueix a 1,5 minuts, ia les 8 i 9 setmanes - fins a 1 minut. Així, a les 10 setmanes, el corredor ja hauria de poder mantenir a un ritme ràpid durant 20 minuts.
Se suposa que aquells que estan interessats en com començar a córrer per baixar de pes, tenen sobrepès i se'ls donarà formació no és fàcil. Per descomptat, es recomana respectar estrictament les instruccions del programa, però és molt important escoltar el vostre cos i no exigir-ne massa. Si una persona encara no està preparada per passar a la següent etapa, pot mantenir-se en l'anterior i no importa, 20 setmanes prendrà o fins i tot més. No importa quina distància es comenci a córrer, és important mantenir-se en ell i no sortir de la ruta triada. Cal creure que tot sortirà i arribarà el dia en que sigui el moment de dominar el nivell dels corredors avançats.