Les persones que intenten mantenir-se en bon estat físic regularment entren en els esports. No obstant això, molts estan interessats en com menjar abans i després de l'entrenament per perdre pes i que els esports no es malgasten.
Com menjar abans i després de l'entrenament?
Moltes persones que volen perdre pes comencen a negar-se a menjar, sobretot si es dediquen a fer esport, creient que un berenar abans de les classes no farà mal i farà que la formació sigui inútil. Val la pena assenyalar que es tracta d'una opinió errònia, d'anar als esports amb un estómac buit (i es considera que té fam, si no es menjava durant 8 hores) no es recomana. Per tant, abans de l'entrenament, és aconsellable fer una merienda en mitja hora, però, naturalment, no es pot menjar en excés, una excel·lent opció és iogurt o kefir . Si els entrenaments són llargs i intensos, sempre és "intensiu en energia", de manera que cal carregar el cos amb energia, és a dir, hidrats de carboni, per la qual cosa haureu de menjar un arròs integral, un plàtan, un blat sarraí, etc. abans de l'exercici.
Pel que fa a com es menja correctament després de l'entrenament, cal tenir en compte que, un parell d'hores després de la sessió, és desitjable beure només aigua, encara que si la seva formació és llarga i "es va prendre" molta energia, podeu recuperar-la amb un aperitiu lleuger, com per exemple un pa i un got Kefir. Després de 2 hores ja podeu menjar un poc de peix bullit o verdures guisades. L'opció ideal és reposar la meitat de les calories que vas gastar, per exemple, vas gastar 300 kcal, el que significa 150 calories que has de "menjar".
L'alimentació per a la pèrdua de pes en la formació ha de ser el més equilibrat possible, ha d'haver-hi proteïnes i carbohidrats , el principal és no menjar massa aliments grassos, especialment després de practicar esports. La regla principal no és menjar almenys dues hores abans d'anar a dormir, en casos extrems, es permet un got de iogurt o kefir. Si estàs intentant perdre pes, llavors en qualsevol cas necessites canviar a una alimentació adequada, menjar més fruites, verdures, menys dolces i grasses.