Els nutricionistes freqüentment s'enfronten a clients que afirmen que no mengen res, però el seu pes no disminueix, i de vegades fins i tot augmenta. Sovint, això es deu al fet que la gent tendeix a no tenir en compte petites quantitats de fruits secs, llavors, dolços i altres aperitius, que de fet donen un augment significatiu de la ingesta calòrica. Això és el que evita la reducció de pes. A partir d'aquest article aprendrà quantes calories en les llavors de gira-sol.
Contingut calòric de llavors
El contingut calòric de les llavors de gira-sol és força elevat, i poca gent pensa en això. Les llavors són molt populars: molts els obtenen amb regularitat i fan clic mentre veuen la televisió, descansen a la natura o fins i tot condueixen un cotxe. No obstant això, aquesta infatuació és desastrosa per a la figura. En aquest cas, no hi ha massa diferència, indicant el mètode de preparació:
- contingut calòric de llavors de gira-sol - 601 kcal;
- El contingut calòric de les llavors de gira-sol fregit és de 578 kcal.
Cal assenyalar que la major part de la composició d'aquest producte està representada per greixos: són uns 53 g, quan ambdues proteïnes són 20,7 g i els carbohidrats són de 3,4 g.
Els nutricionistes estan segurs que és suficient per a un adult de 40 a 50 grams de greix per dia. I això vol dir que amb l'ús de 100 g de llavors, ja tens més greix del que necessites. A més, també s'afegeix greix a la resta d'aliments consumits: carn, olis, salses, apòsits, etc.
Per tant, l'ús sistemàtic de llavors condueix inevitablement a l'augment de pes, fins i tot si d'una altra manera s'adhereix a una dieta sana . El gran contingut calòric del producte i la "invisibilitat" del seu ús fan que les llavors siguin un enemic perillós per a una figura prima.
Com menjar llavors de gira-sol sense danyar la figura?
Les calories en llavors de gira-sol també poden beneficiar el cos, però per a això s'han de consumir amb poca freqüència i en quantitats molt limitades (no més de 20 a 30 g). I és desitjable: en la composició d'amanides de vegetals lleugers o de fruites amb herbes. Considereu un exemple d'una recepta d'una amanida amb llavors per baixar de pes.
Amanida lleugera
Ingredients:
- Pekín de col esmicolat: 1 grapat gran;
- llavors de gira-sol - 1 cullerada. cullera;
- iogurt blanc - 1.5 cullerades. culleres;
- sal, pebre al gust.
Preparació
Barregeu la col tallada, les llavors i el iogurt , la sal i el pebre. L'amanida es pot utilitzar com un aperitiu, un plat lateral o un plat autosuficient en perdre pes.
Aquesta deliciosa i senzilla amanida pot substituir fàcilment un sopar o un berenar, facilitant la vostra dieta diària.