L'organisme utilitza substàncies procedents de l'exterior, proteïnes, greixos i carbohidrats, per generar energia i regenerar-se. Els hidrats de carboni són la font més senzilla d'energia. Privat d'això, el cos comença a utilitzar les cetones - el producte de l'oxidació dels àcids grassos, i molt ràpid crema quilos extra. És en aquest principi que es basa la dieta cíclica popular cètic , el menú del qual és òptim per a les dones.
Dieta i principis de la dieta de ceto
L'efectivitat de la dieta de ceto es basa en el fet que un organisme privat de carbohidrats comença a trencar intensament les proteïnes i els greixos. Tanmateix, el procés de processament de les proteïnes és tan energètic que el seu valor energètic és suficient per a això, i la principal font d'energia per a l'activitat vital són els greixos, o més precisament, les cetones derivades d'elles. A més, el cos utilitza en aquest cas no només els greixos obtinguts amb l'alimentació, sinó també els que ja han estat acumulats pel cos.
La dieta de la dieta cetosa es basa principalment en aliments proteics (carn, peix, desballestament, formatge, formatge cottage, fruits secs, alguns vegetals també permesos - col, cogombres, carbassons - fins a 100 g al dia), i aquesta dieta no es redueix significativament en calories i contingut en greixos. requereix, de manera que una persona no pateixi fam. Això representa un avantatge significatiu d'aquest mode. Tanmateix, la privació de carbohidrats està ben tolerada, fins ara, no tots, i és per això que la dieta de ceto es considera difícil de mantenir. Per reduir el factor d'estrès d'una dieta que condueix a avaries, així com el seu perill, els metges suggereixen utilitzar una versió cíclica de la dieta de ceto.
Una varietat cíclica de dieta cetosa proporciona alternança de dies poc carbohidrats i gairebé sense hidrats de carboni. Aquesta dieta també ajuda a perdre pes ràpidament, però alhora mantén la massa muscular. A més, la dieta cèltica cèltica és menys perjudicial per al cos, perquè l'eliminació total dels carbohidrats pot provocar greus problemes amb els intestins i els ronyons.
El menú de la setmana de ceto-dieta per a dones inclou:
- formatge cottage, pernil, ous, torrades assecades fines - per esmorzar;
- carn o marisc bullit - per a un segon esmorzar;
- sopa de carn amb col, carbassó, ceba i verdures - per dinar;
- Nous o formatges - per prendre un aperitiu;
- tallets de vapor i verdures d'amanida - per sopar.
Dues vegades per setmana es permet incloure en la dieta fins a 100 g de productes carbohidrats - cereals, baies, verdures.
Dieta i exercici de Keto: menú de la setmana
La dieta baixa en carbohidrats amb alt contingut en proteïnes es combina a la perfecció amb càrregues físiques que ajuden a formar una bella silueta esportiva. En aquest cas, la dieta és una mica modificada, abans d'entrenar, cal consumir aliments carbohidrats, perquè són necessaris per subministrar energia als músculs que treballen.
El menú aproximat de ceto-dieta a l'esforç físic:
- truita amb herbes - per al primer àpat;
- verdures i carn - en el segon;
- verdures i peixos - en el tercer;
- pollastre bullit, herbes, kefir - últim menjar;
- verdures, carn o peix, 30 g d'arròs salvatge bullit - menjant abans de l'exercici;
- còctel de proteïnes - després de l'entrenament.
Desavantatges de la dieta de ceto
Una dieta amb una gran quantitat d'aliments proteics i un contingut molt baix d'hortalisses causa problemes en el treball dels intestins, la qual cosa pot provocar greus malalties. Per evitar-ho, els metges recomanen incloure en la fibra dietètica, que es pot adquirir en forma de pols. El contingut dels hidrats de carboni és extremadament petit, però en el treball de l'intestí, aquest suplement es reflectirà de forma positiva.
Moltes persones assegudes
El fet que el procés de lipòlisis s'iniciï, indica l'olfacte d'acetona que apareix al dieter. Per reduir-lo, heu d'utilitzar una quantitat més gran d'aigua: 3 litres al dia.
Ceto-dieta perillosa i baixes quantitats de vitamines, de manera que durant el període d'adhesió, es requereixen farmàcies.