Elena Malysheva, metge, metge de ciències mèdiques i un presentador de televisió ben conegut, ha estat explicant a la gent de les pantalles blaves sobre la salut durant molts anys. També va presentar diversos mètodes de pèrdua de pes per al públic, que ja van ajudar a moltes persones a desfer-se de l'excés de pes .
Principis de la dieta d'Elena Malysheva
La tècnica presentada per un conegut presentador de televisió és reduir el consum de greixos i sal. Encara no saludables per a la figura són carbohidrats simples, que es troben al forn, dolços, verdures dolces i fruites. Malysheva, una dieta per a la pèrdua de pes que és aprovada pels nutricionistes, diu que es pot aconseguir resultats si segueix els principis bàsics de la nutrició.
- La vaga de fam està prohibida . Quan el cos no rep la quantitat necessària d'aliments, comença a deixar-lo a un costat per qualsevol cas convenient. Si no es té en compte aquesta regla, es tornaran els quilograms perduts durant el període de dejuni.
- Potència fraccional . La dieta d'Elena Malysheva significa menjar almenys cinc vegades al dia.
- Compte de calories . Per iniciar els processos de pèrdua de pes, la quantitat diària de calories consumides hauria de ser de 1200.
- Feu de la dieta una forma de vida . El menjar que ofereix Malysheva és equilibrat i saludable, de manera que es pugui gaudir d'un temps il·limitat.
Quins aliments s'inclouen en la dieta d'Elena Malysheva?
Per desfer-se de l'excés de pes, heu de canviar el menjar, eliminar-ne el menjar i afegir-ne un d'utilitat. Hi ha una certa llista de productes que ofereix Elena Malysheva. Conjunts especials que va dividir en grups: esmorzars, dinars, sopars i postres. Els plats proposats es preparen a partir dels productes disponibles, de manera que no hi ha cap problema. Alguns exemples del que s'inclou en la dieta d'Elena Malysheva.
- Recepcions matinals : farina de civada, muesli amb additius útils, farinetes de milà i truita.
- Tastos gastronòmics : patates amb bolets amb salsa de llet, filets d'aviram amb patates o arròs, espaguetis amb mandonguilles o mandonguilles.
- Recepcions nocturnes : sopa de bolets, carbassa, bròquil, vegetal pilaf i pollastre Juliana.
- Postres : fruits secs, fruites confitades, soufflé amb suc de baies, cereals kozinaki i barres de fruites.
Dieta Malysheva - menú de la setmana
El metge no recomana sense cap dubte observar les dietes proposades, ja que no tenen en compte les característiques individuals de l'organisme i les preferències d'una persona. El millor és utilitzar-los com a exemples i tenint en compte les regles existents. La dieta Malysheva, el menú ha d'incloure cinc àpats, és equilibrada. Tingueu en compte que el pes de la porció no ha de ser superior a 250 g. És important beure molts líquids per mantenir el metabolisme, millorar la digestió i garantir la neteja adequada de l'intestí. Una altra regla: els carbohidrats mengen separadament de les proteïnes.
Receptes de pèrdua de pes petites
Centrant-se en productes prohibits i permesos, Elena va oferir una àmplia gamma de plats destinats a diferents menjars. No s'oblidava dels dolços, oferint diverses opcions de postres. Les receptes de la dieta d'Elena Malysheva són senzilles i no hi ha secrets culinaris únics en la cuina, el més important és tenir en compte les prohibicions existents i utilitzar opcions poc freqüents per al tractament tèrmic.
Amanida "Raspall" - recepta d'Elena Malysheva
Les amanides vegetals es consideren un dels plats més útils per a la pèrdua de pes i la recuperació. Això es deu al fet que en la composició de les verdures hi ha vitamines, minerals i fibra, de les quals va sorgir el nom de "panicle". Dieta "Pinzell" d'Elena Malysheva significa netejar el cos de toxines i toxines que escombren com una escombra. A diferència de la recepta clàssica d'amanides, la variant suggerida pel metge no inclou l'oli d'oliva.
Ingredients:
- col - 250 g;
- pastanagues - 250 g;
- remolatxa - 250 g;
- suc de llimona - 0,5 tsp.
Preparació:
- La remolatxa i les pastanagues netegen, després, trosseja bé totes les verdures. Podeu utilitzar un ratllador per a les amanides coreanes.
- Barregeu les verdures i afegiu-hi el suc de llimona. Revuelva i espremeu l'amanida amb les mans per donar-li sucoses i suavitats.
Paner de formatge segons la recepta de Malysheva
Moltes varietats de formatges presentades a les botigues contenen substàncies nocives, de manera que si és possible, es preparen millor a casa. Panier de formatge: una excel·lent opció per esmorzar, que us permet accelerar el metabolisme. El producte no és calòric i natural, pel que és fàcil de digerir. Si ho voleu, podeu afegir verds a la recepta.
Pannir és una recepta de Malysheva
Ingredients:
- llet - 3 litres;
- llimona - 2 unitats.
Preparació:
- Lenta càlida, però no torni a bullir. Abocar-lo suc extret de cítrics. Remeneu el líquid constantment.
- Gairebé immediatament la llet començarà a encendre-se. Uns minuts més tard, es produirà el procés d'estratificació.
- Agafeu un tamís i cobreixi-la amb gasa i, a continuació, aboqui el contingut de l'olla i espereu que el sèrum dreni. Assegureu-vos de prémer la massa de formatge.
- Només queda posar el formatge sota la premsa durant diverses hores, utilitzant una placa i un pot d'aigua. Immediatament després d'això es pot menjar.
Dieta expressa Malysheva
Quan cal llençar uns pocs quilograms durant un curt període de temps, els mètodes exprés poden arribar al rescat. L'opció que ofereix un presentador de televisió ben coneguda us permet perdre fins a cinc quilograms addicionals en 10 dies. La dieta expressa d'Elena Malysheva implica l'alternança dels dies de carbohidrats i proteïnes. El menú suggerit pel metge s'ha d'observar sense canvis.
Dia de la proteïna:
- Esmorzar : 1 cda. aigua amb estómac buit, ou dur i una amanida de verdures.
- Dinar : 300 g de filets cuinats en dues aigües sense l'addició de sal.
- Snack : 200 gr de filet bullit amb verdures;
- Sopar : 300 grams de filet bullit amb amanida de verdures verdes. Durant el dia, cal beure 2 litres d'aigua.
Durant el dia dels carbohidrats, cal menjar una amanida "Mite", la recepta que hem revisat anteriorment i usada per a 0,5 kg de cada vegetal. El volum rebut es divideix en 7-8 parts, que es distribueixen per dia. A més, és important no oblidar-se de mantenir el balanç hídric. Per aquesta dieta, Elena Malysheva necessita 5 dies de carbohidrats i proteïnes, que van un darrere l'altre.
Dieta Malysheva - dia de descans
Per millorar el resultat de la pèrdua de pes i el treball del sistema digestiu, el metge recomana la descàrrega. Amb la seva ajuda, hi ha una normalització dels processos metabòlics, la purificació dels productes de desintegració i l'excés de líquid, es restaura l'equilibri de sal d'aigua. La dieta d' Elena Malysheva - un dia de dejuni es presenta en diverses versions.
- Proteïna . Durant un dia es permet menjar entre 5 i 6 porcions de filet bullit, i encara cal beure 2 litres d'aigua. Es prohibeix l'ús de sal, i quan es cuina, afegiu suc de llimona. Amb aquesta descàrrega, pots perdre uns 800 g al dia.
- Vegetals . Es prepara una amanida d'api, pastanagues i remolatxes. Durant un dia necessites menjar 6-7 porcions petites. Es conserva el volum de líquid. Amb aquesta opció, podeu perdre fins a un quilo per dia.
- Aranja Aquesta dieta de descàrrega d'Elena Malysheva us permet desfer-vos d'un quilogram. Durant el dia es mengen 5 cítrics i es beuen 10 tasses de te verd. El volum del líquid és el mateix.
- Arròs . Amb l'ajuda dels cereals d'arròs, podeu netejar el cos. La quantitat diària de farinetes acabades - 1 kg i aquesta quantitat es divideix en 5-6 porcions. No oblideu el líquid.
Dieta d'Elena Malysheva - contraindicacions
A causa del fet que la tècnica presentada per la pèrdua de pes és desenvolupada per un metge, el possible dany és mínim. A les minúscules es pot atribuir una petita quantitat de sal permesa, però Malysheva assegura que la norma necessària és en verdures i fruites. Contraindicacions Malysheva dieta següent: gastritis, colecistitis, úlcera, hepatitis, freqüència de restrenyiment i urolitiasi. No es recomana adherir-se a aquest mètode de perdre pes amb malalties renals i cardíaques, i amb freqüència de restrenyiment.