Durant la realització d'exercicis físics, apareixen microtraumas del teixit muscular i connectiu, que condueixen a l'aparició del dolor. Hi ha sentiments desagradables entre 12 i 24 hores després de la sessió. Els músculs també poden emmalaltir el segon dia després de l'entrenament, el que es coneix com un dolor muscular tardà. En principi, el dolor pot ocórrer en tots els atletes, independentment del nivell de formació. Aquest fenomen és bastant normal i es considera simplement com a conseqüència de l'adaptació a la càrrega.
Com desfer-se del dolor muscular després de l'entrenament?
Hi ha diverses recomanacions que us permeten reduir o, fins i tot, desfer-se del dolor. És important tenir en compte que cada persona té un organisme individual i, per a algunes persones, els mètodes presentats seran eficaços, però per a altres no. Consells sobre com reduir el dolor muscular després de l'exercici:
- Molt important és la nutrició adequada , que és important per a la restauració de fibres musculars. Després de l'exercici, els músculs necessiten proteïnes que proporcionen aminoàcids importants que intervenen en la curació de les fibres. Molt important són els carbohidrats, que omplen els músculs amb glucogen.
- Una persona que ni tan sols practica esports ha de mantenir el balanç hídric de l'organisme i, per a aquells que reben regularment exercici físic, aquest és un component important de l'èxit. El que passa és que la deshidratació condueix a la fatiga muscular i el dolor es manifesta amb més força. A més, el líquid ajuda a eliminar les toxines i acelera el procés de recuperació.
- Manera eficaç de com recuperar-se després del entrenament és realitzar exercicis aeròbics de baixa intensitat. Aquesta opció és adequada fins i tot si el dolor del cos ja ha aparegut. Gràcies a exercicis senzills, podeu saturar els músculs amb oxigen, que els permetrà recuperar-se més ràpidament. Cardio ajuda a desfer-se del dolor a la part inferior del cos, i classes com el ioga estan més orientades a la part superior del cos.
- Per prevenir l'aparició del dolor, cal fer un escalfament abans d'entrenar per preparar i escalfar els músculs, i al final, un engranatge per tornar el cos al mode normal. Els exercicis d'estirament són la forma ideal per prevenir l'aparició del dolor l'endemà.
- La recuperació ràpida dels músculs després de l'entrenament es deu a l'acció del fred, el millor és utilitzar una compressió . Gràcies a això, podeu eliminar la inflamació, desfer-se del dolor i la incomoditat. El millor és aplicar fred en les properes hores després d'un dur entrenament. L'aplicació de compressió es recomana cada 4-6 hores i es manté durant 20 minuts.
- El calor provoca un bon efecte, ja que promou l'expansió dels vasos sanguinis i l'eliminació d'espasmes. Podeu prendre un bany calent, utilitzeu un coixinet o crema. El procediment durarà uns 20 minuts, i es pot repetir fins a tres vegades al dia.
- Si els músculs entren després de l'entrenament, podeu alternar entre fred i calor. Això eliminarà la inflamació i augmentarà la circulació
sang, com diuen 2in1. Molt sovint, els atletes prefereixen una ànima contrastada. - Ben provat a la solució d'aquest problema: massatge. Amb ell, pot desfer-se d'espasmes i dolors. Fins i tot amb l'ajuda de moviments lleugers i acrobàtics, es pot millorar la circulació sanguínia i l'elasticitat, i també alleujar la tensió i la rigidesa.
- Si el dolor és molt greu, pot utilitzar analgèsics i medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.). Ajudaran a reduir la sensibilitat. També hi ha ungüents i gels que alleugen el dolor muscular (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Condroxide i escalfament Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.). És important estudiar la instrucció abans d'usar-la.