Per desfer-se de lliures addicionals i constantment en perfecte estat, a més d' una nutrició adequada, cal fer exercici per baixar de pes. Gràcies a l'entrenament, podeu gastar calories i cremar greixos. Els entrenaments aeròbics més efectius, basats en la resistència, es denominen entrenament cardiovascular. Per desfer-se dels dipòsits grassos cal entrenar molt, però el resultat val la pena. A causa del fet que la formació es realitza en l'aire fresc, les cèl·lules del cos estan saturades d'oxigen. La taxa d'ocupació ha de ser la mateixa des del principi fins al final.
Esports populars de pèrdua de pes
- Nedar Durant aquests exercicis, tots els músculs estan implicats, però els exercicis són suaus. La natació ajuda a desfer-se dels problemes d'esquena i forma una postura correcta. Per obtenir el resultat desitjat a la piscina, haureu de mantenir almenys mitja hora, i el nombre d'entrenaments per setmana hauria de ser 3 vegades.
- Esports caminant . Aquest és el millor esport per a la pèrdua de pes, que és adequat per a dones no pertanyents. Caminar ha de ser rítmic, ha de sentir com funcionen els músculs. Intenta caminar almenys 8000 passos al dia. Si no tens un podòmetre, la durada de la formació és d'1 hora.
- Jogging . Comença amb petites distàncies i augmenta gradualment la durada de la ruta. La pèrdua de pes amb l'ajuda d'aquest esport és més popular. Per fer-ho, era còmode i còmode aconseguir una bona roba i sabates.
- Muntar una bicicleta. És molt important si vols perdre pes,
a continuació, trieu els rangs rectes llargs i, si reforça els músculs, condueix per carreteres accidentades del parc, on cal anar pujant i, per tant, gastar més energia. La durada de la formació ha de ser d'almenys 1 hora, i s'ha de celebrar 3 o 4 cops per setmana. Aquests exercicis estrenen les natges, milloren els músculs de les cames i l'abdomen. - Ballar Aquesta opció, a més de perdre pes, us donarà més plaer. En aquestes formacions es pot desenvolupar la gràcia, la plasticitat, millorar la figura i animar-se. També no pot sinó complir el nombre d'indicacions en els balls: saló de ball, hip-hop, kontemp, strip-dance, balls orientals, etc.
Recordeu que només la combinació de dieta i esports per a la pèrdua de pes donarà un resultat que podeu mantenir constantment.