"Paret" és un terme col·lectiu per a diverses categories d'exercicis. En primer lloc, això inclou un exercici realitzat a prop de la paret. Aquest exercici és la paret per a les cames, en fer-ho s'ha de posar a la gatzoneta, sense portar l'esquena del suport - les parets. En segon lloc, també hi ha exercicis prop de la paret sueca, que, en primer lloc, es practiquen per a l' estirament .
En tercer lloc, hi ha una variació del mur sense parets desconegudes per a les masses. Aquest és un estand d'arts marcials orientals - mabu i kaaba dacha. No hi ha parets, però l'efecte és similar.
Amb l'ajuda de les variacions de l'exercici de "paret", podeu bombear les cames, les natges i ordenar la columna vertebral de forma ràpida i eficaç. I amb l'ajuda de la forma "oriental" de l'exercici, també reforça la teva postura, és a dir, aprèn a sentir millor el terreny sota els teus peus, guanyant estabilitat.
La tècnica de realitzar l'exercici de "paret"
Anem a començar amb com es fa l'exercici clàssic "paret". En aquesta posició, pot, abans que res, bombejar bé els peus. Els músculs de tot el cos també estaran implicats, i tu, en paral·lel, t'hi acostumaràs a una posició de nivell de la part posterior.
Cal estar a prop de la paret, preferiblement no resbalosa. Les cames lleugerament cap endavant, premeu l'esquena contra la paret, no només les espatlles, sinó tota la superfície. Les mans es relaxen, ajupides, imaginant que és necessari mostrar la "postura de cadira": la part posterior no ha de sortir de la paret, però les cames de la gatzoneta haurien de formar un angle recte.
Quan comença a aconseguir, reparar el bastidor durant diverses desenes de segons.
Suport de paret en arts marcials
En les arts marcials hi ha un anàleg del "mur", que es realitza sense la presència de la paret darrere d'ell. Aquests són els estands de la kiba dacha en el karate i el Mabu en Wushu. De fet, segons la tècnica de l'execució, són absolutament idèntics.
Els karatistes utilitzen aquest rack per avançar cap al costat, en Wushu el Mabu és un suport estàtic, és a dir, per "parar" en el seu lloc (encara que la seva mobilitat és una condició necessària). La diferència entre la nostra paret "europea" i la variació oriental és que la "paret" afecta principalment els extensors de les cames, i el Mabu / Kiba dachi - en els músculs del glutis.
Vegem com fer el mur d'exercicis "a l'est". Per dur a terme l'estand, haureu de dividir les cames en un doble ample d'espatlles. Els peus són paral·lels, els mitjons són lleugerament còncaves a l'interior (això és per a l'estabilitat a Wushu), en el karate: els mitjons es distingeixen. Doblem els genolls de manera que no sobresurten més enllà dels mitjons i els malucs són paral·lels al terra. En aquest cas, les natges s'han de baixar en un nivell amb els genolls, el cos és recte, no inclinat ni cap endavant ni cap enrere. Ens agafem les mans als malucs, agafem-les al braç (en quilates) o just davant nostre (a Wushu).
Ens mantenim, comptem segons i escoltem, ja que les gotes de suor de la tensió de tot el cos es trenquen al terra.
Kiba dachi (mabu) ha de dominar-se durant anys, repetir-lo diàriament. Només llavors podràs complir tots els requisits anteriors, que semblen ser els més senzills al principi, i impossible en la primera formació.
