Un conegut nutricionista Pierre Ducan va proposar una nova variant interessant de la dieta. Es descriu amb detall en el seu llibre "Escala de menjar: el segon front". Els set dies de la setmana es trenquen a les escales. Cada dia s'inclouen nous productes. En aquest article, aprofundirem en cadascun dels passos.
Nova dieta Ducane "Food Staircase"
- Dilluns . Aquest dia és el més difícil, ja que només podeu prendre productes proteics. Succulents faran carns, peixos, ous, formatge cottage, tofu, llet descremada i altres productes lactis. Aquesta fase s'anomena "atac". Els productes es permeten menjar sense cap tipus de restricció a la varietat, però en la mesura de la quantitat. Pot haver-hi una sensació de sequedat a la boca, signe del principi de la pèrdua de pes.
- Dimarts . Als productes anteriors cal afegir verdures. Aquesta fase s'anomena "creuer". Es permet el consum de totes les verdures, excepte els alvocats, fesols, llenties, patates, olives, pèsols, fesols, blat de moro i olives.
- Dimecres . Ara podeu afegir fruita a la vostra dieta. Es recomana no menjar fruites amb una gran presència de sucre, per exemple, plàtans, raïms, cireres, etc.
- Dijous . La llista es reposa amb diverses llesques de pa integral.
- Divendres Els que sobreviuen fins el divendres poden donar-se el luxe de menjar una llesca de formatge amb un contingut en greixos del 20%.
- Dissabte Aquest dia és una festa real per a les persones que han resistit les condicions. A la dieta s'afegeixen productes amb presència de midó a la composició. Aquests inclouen llegums, cereals, patates, pasta.
- Diumenge Queda la llista dels productes anteriors, però en qualsevol menjar es permet menjar qualsevol aliment. Pot ser la primera, segona, postres, una copa de vi, etc. En resum, es pot organitzar una festa. És important no excedir-lo, però d'ajustar-se a la mesura.
Fase "Consolidació i estabilització"
Quan s'aconsegueixi el pes adequat, haureu de crear condicions per a la seva conservació. La durada de la consolidació depèn del nombre de quilograms que s'han abandonat. Per a un quilogram de pes perdut, necessiteu deu dies.
El nombre de dies de consolidació s'ha de dividir en dues parts. A la primera llista de productes, podeu afegir una part del plat amb el contingut de midó. També es permet una festa: un plat favorit.
A la segona part de la dieta, podeu incloure dues festes. Com podeu veure, la ració es va enriquir amb hidrats de carboni. Després d'això, procediu a la següent etapa: estabilització. En aquesta etapa, es produeix un retorn gradual a la dieta habitual. Es permet menjar tots els productes. Però és important destacar un dia exclusivament per als productes proteics. Això és necessari per mantenir el pes al mateix nivell.
Regles dietètiques addicionals Dyukan "Food Staircase"
- Cal prendre cada dia dos litres d'aigua, que poden incloure sopes, tes i altres begudes. És important beure aigua normal.
- Per mantenir el pes, cal caminar cada dia durant almenys vint minuts (preferiblement un ritme ràpid), preferentment seixanta. Per a la dieta "Escala de Nutrició" és molt important.
Es recomana que utilitzeu l'ascensor i l'escala mecànica el més mínim possible. En pujar i baixar les escales, es cremen una gran quantitat de calories. - És important consumir salvat de civada diàriament. En l'etapa de "atac" i "creuer" - 1.5 cullerades. per dia, "consolidació" - 2.5 cullerades. per dia, "estabilització" - 3.5. Després del final de la dieta, també és important prendre 3 cullerades. salvat de civada per dia.
La millor manera no és tornar a augmentar de pes: portar un estil de vida actiu. A continuació, fins i tot els carbohidrats no tindran un gran impacte sobre el pes corporal. Un camí de vint minuts senzill crema 100 grams de xocolata menjat. Per estalviar experts en pèrdua de pes, es recomana adherir-se a la fase d'estabilització durant la resta de la seva vida.