Aquests oligoelements són necessaris per al funcionament normal de molts sistemes corporals, incloent-los digestius, nerviosos i cardiovasculars, de manera que saber quins aliments contenen vitamines del grup B i incloure'ls en la seva dieta beneficiaran a tots els que es preocupen per la seva salut.
On es troben les vitamines del grup B?
Per reposar la quantitat d'aquest microelement al cos, es recomana incloure les següents fruites i baies al menú: síndria, plàtan, taronja, pera, codony, pruna i grosella negra . En 100 g de cada espècie d'aquesta llista, hi ha aproximadament 0,4 mg de la citada vitamina, que és bastant gran. Aproximadament la mateixa quantitat d'aquest microelement obtindreu si menja 100 g de col blanca o coliflor, albergínies, remolatxa o all. Aquesta substància útil també es troba en pèsols, que es poden menjar frescos i enllaunats, i fesols.
Parlant sobre el contingut de les vitamines del grup B, és impossible no esmentar els productes carnis. Una gran quantitat d'aquest microelement és en carn de conill, fetge de vedella i porc, llengua, vedella, ronyons i cor. Els especialistes adverteixen que el tractament tèrmic destrueix parcialment aquesta vitamina, per la qual cosa és més raonable cuinar els productes carnis per a una parella, això reduirà la pèrdua d'un valuós oligoelement i, a més, reduirà la quantitat de greixos en el plat, que no és menys important per a aquells que segueixen els principis d'una nutrició saludable. .
Si voleu saber on continuen les vitamines del grup b, necessiteu informació sobre la presència d'aquesta substància en cereals i productes de farina. Bàsicament, aquest microelement es pot trobar en ordi, ordi, blat sarraí i farina de civada, es recomana menjar almenys una porció d'aquests cereals per setmana, en aquest cas, el dèficit d'aquesta vitamina no us amenaça. En el pa blanc i sègol també hi ha oligoelements del grup B, però no podeu abusar d'aquests productes per cap nutricionista, ja que contenen molts hidrats de carboni, així que intenteu no menjar més de 200 g de productes de fleca al dia.
Els experts recomanen menjar aliments amb vitamines del grup B en gran nombre a persones que participen activament en esports, que pateixen estrès nerviós o pateixen els efectes d'estrès greu, experimenten insomni i es recuperen de les malalties. El microelement ajudarà a restaurar la salut i el benestar ràpidament.