La millor manera de perdre pes és menjar dietèticament. Per alguna raó, molts creuen que una dieta és sens dubte una restricció, de fet, pot ser només una dieta sana i equilibrada .
Regles de nutrició dietètica
Per tal que pugueu fer una dieta diària correctament, us recomanem que seguiu algunes regles:
- Necessàriament, cada dia necessites menjar el primer, millor si es tracta de sopa de verdures. Per a ús culinari: pastanagues, espinacs, cebes, beines, pèsols, tomàquet, gingebre, julivert, bròquil.
- No us oblideu de les amanides vegetals, ideals per esmorzar i sopar. Com a vestit, utilitzeu oli d'oliva, suc de llimona, iogurt baix en greix o crema agra.
- Inclou al menú diari complexos hidrats de carboni, per exemple, pa i pasta de blat dur. Prepareu una salsa de tomàquet i all per afegir un sabor extra a la pasta.
- El menjar dietètic i sa implica un rebuig total dels greixos, els fumats i els salats. També està prohibit beure begudes alcohòliques.
- Quant al dolç, la seva quantitat s'ha de minimitzar, i només hi ha al matí.
- Es recomana no menjar després de les 6 de la tarda.
Menú i receptes de nutrició dietètica per baixar de pes
A continuació es detallen les receptes dissenyades específicament per a la nutrició dietètica.
Pollastre Rolls
Ingredients:
- filet de pollastre - 500 g;
- ous: 5 unitats;
- sal, pebre, oli vegetal, nous, verdures.
Preparació
- El filet ha de ser lleugerament desaconsellat, tallat en tires d'uns 10 cm d'ample, sal i pebre.
- A partir dels ous, cuinar els ous i tallar-los, així com els filets.
- A la làmina de coure, col·loqueu la fulla, untada amb oli vegetal, col·loqueu-hi el filet i col·loqueu-hi els ous fregits.
- Tallar les verdures i picar les nous. Distribui'ls suaument a una cullera d'ous fregits.
- Doble cada rol i arregla-ho amb un escuradents. En un forn escalfat a 250 graus, envieu el plat durant 40 minuts.
Galetes poc freqüents
A la dieta dietètica es va variar, aquest plat es pot utilitzar com a postres o com a pa.
Ingredients:
- farina de blat - 500 g;
- farina de gra sencer - 100 g;
- pols per coure - 1 culleradeta;
- alls -1 dent;
- llard de llet - 1 l;
- oli - 250 g;
- sal, sucre, sabor sec.
Preparació
- A la farina s'ha d'agregar sal, pols per coure, sucre, all, sàlvia i llet de llet. Barregeu-ho tot bé.
- L'oli s'ha de tallar en trossos petits i afegir-los a la massa.
- A la taula, aboqui una mica de farina i comença a amasar la massa. Forma d'això una "salsitxa" d'uns 2 cm de gruix, i es divideix en trossos. Hauríeu d'obtenir 12 galetes.
- Escalfeu el forn a 200 graus i poseu-hi galetes. Temps de cocció uns 20 min.
Pizza dietètica
Ingredients:
- pols per coure - 1 sachet;
- ous - 2 peces;
- iogurt baix en greix - 200 g;
- farina de gra sencer - 2 articles;
- pasta de tomàquet - 200 g;
- com a consum d'ompliment qualsevol producte dietètic .
Preparació
- Barregi tots els productes de massa a fons, ha de ser líquid.
- Col·loqueu el pergamí a la cassola i aboqueu-hi la massa.
- En un forn preescalfat a 180 graus, coure la massa durant 20 minuts.
- Després d'això, poseu la pasta, pasta i formatge a la base. La pizza torna a enviar per 20 minuts. al forn.
Caldo amb una truita
Ingredients:
- pernil de pollastre - 1 pc;
- ous - 3 peces;
- llet - 150 ml;
- tomàquets secs - 6 unitats;
- julivert, mantega, pebre, sal.
Preparació
- En el pernil treure la pell, posar-la en una cassola, abocar-la amb aigua i cuinar uns 45 minuts. Durant 15 minuts. fins que estigui llest per afegir sal.
- Els ous i la llet han de ser assotats.
- Els tomàquets i el julivert han de ser picats finament i afegir-los als ous.
- En una paella preescalfada prèviament lubricada amb oli, cal abocar la truita i cuinar-la amb un foc petit durant 8 minuts.
- Tallar la truita en trossos petits i servir amb el pernil.