Carbohidrats ràpids després de l'exercici

Com vostès saben, els carbohidrats ràpids no es recomana per consumir sense necessitat urgent. El nivell de glucosa també es pot subministrar amb carbohidrats lents, sense carregar el pàncrees, en contrast amb els més ràpids. I gairebé l'única vegada que el consum de carbohidrats ràpids no només està justificat, sinó que també és necessari, és el moment després de l'entrenament.

Dolça després de l'exercici - és útil?

A la cara de la paradoxa, perquè molts estan capacitats per baixar de pes, però en aquest cas, el consum de carbohidrats ràpids després de l'entrenament, no passarà a dipòsits grassos, sinó que jugarà diversos rols importants:

1. La funció anabòlica és que quan s'aixeca el nivell de sucre en la sang, s'allibera la insulina hormonal i, al seu torn, actua com anabòlic.
2. En substitució de l'energia que es gasta, els hidrats de carboni amb alt GI permeten protegir els nostres músculs del procés de destrucció a què el cos arriba, per compensar l'energia perduda per entrenar.
3. Consumint carbohidrats ràpids, els àcids grassos es dissoldran més ràpid després de practicar esports.

Per tant, la manca d'hidrats de carboni després d'un entrenament s'anomena finestra de carbohidrats. Ha de ser tan aviat com sigui possible menjar alguna cosa que contingui carbohidrats ràpids . carbohidrats. Es tracta d'una varietat de plàtan, mel, pasta suau, productes de farina, arròs blanc. Quant a l'import, llavors, depèn dels vostres objectius esportius. Per exemple, si apunta a guanyar pes, llavors necessites menjar 2 o 3 vegades més del que necessites per satisfer la fam. O prendre una nutrició esportiva amb carbohidrats ràpids, dissenyats específicament per obtenir guanys en massa.

I si no vol que l'efecte beneficiós de la formació es converteixi en un negatiu (catabolisme dels músculs), llavors menja el que vulgui. El propi organisme dirà.

Funcions

Però aquesta no és una descripció completa de la funció dels carbohidrats ràpids. Abans d'entrenar, també hauríeu d'emmagatzemar glucosa (veure energia). Durant els esports, els processos de digestió no només disminueixen la velocitat, sinó que també s'aturen. Per tant, per consumir carbohidrats ràpids abans de l'entrenament, com les proteïnes, costa almenys dues hores abans que comenci. Ens ajudaran a omplir el subministrament d'hidrats de carboni que ens servirà durant l'ús de la font d'energia, i també per protegir d'un procés de destrucció del teixit muscular massa ràpid durant la finestra de carbohidrats.

Resumint: els carbohidrats ràpids també van resultar adequats per a alguna cosa. A més, són responsables d'una figura bella i ben proporcionada, que us permetrà construir, en comptes d'autodestruir, els músculs. La font ideal de carbohidrats ràpids serà sucs de fruita, fruites dolces i fruits secs , farina, sucre, melmelada. És la "finestra de carbohidrats" que és el moment més adequat per al seu consum.