Per torçar el cèrcol, la majoria de nosaltres provem a la guarderia. Una d'aquestes habilitats es dóna de forma senzilla, mentre que altres es pregunten què és el seu error i per què el projectil esportiu cau tot el temps. Hi pot haver molts motius, però no és difícil eliminar-los. Considereu com aprendre a torçar el cèrcol.
Com aprendre ràpidament a torçar el cèrcol?
El més important és recollir un bon cèrcol. Els models de plàstic lleuger són molt difícils de girar, i no tothom pot fer front als models de hulauchup nous ponderats. El millor és començar amb un cèrcol de metall clàssic, que era familiar des de l'època soviètica. Com a regla general, és molt més fàcil fer front a això que amb altres models.
Com aprendre a torçar el cèrcol al voltant de la cintura?
Un altre principi molt important és la tècnica correcta. La majoria de la gent escull alguna cosa intuïtiva. Basant-se en les regles bàsiques, podeu adaptar-les per trobar la forma més convenient.
- Mantingueu-vos dret, amb els peus d'ample de banda separats, i assegureu-vos que hi ha prou espai per tots els costats i que el cercle no toqui res. Assajar moviments circulars amb malucs sense un cèrcol, obriu les articulacions.
- Posar el cèrcol sobre tu mateix, inclinar-lo contra la cintura i, torçar-lo per fixar el ritme, recolza el seu moviment amb els malucs. Poseu-vos les mans al pit o aixequeu-les pel cap. Per enfortir els músculs del pit i les mans, és recomanable mantenir-los en posició vertical.
- Comença amb un ritme mitjà, i els moviments ràpids i lents poden fer que el cèrcol llisqui el cos. Si veieu que està caient, feu alguns moviments de maluc més intensos.
El més important és la pràctica. Intenteu fins que aprengui a mantenir el cèrcol per força de rotació durant almenys un temps curt. Així doncs, serà més fàcil entendre quins moviments exactament rotacionals us resulten més còmodes.
Què tan bé aprendre a torçar un cèrcol?
No us oblideu de les regles generals que us ajudaran molt més fàcilment a gestionar amb el cercle:
- Abans de classes, utilitzeu roba esportiva i sabatilles d'esport . Assegureu-vos que el cèrcol toca la part superior, no la vostra pell, cosa que reduirà el risc de contusions i hematomes, fins i tot quan es mou a models més pesats.
- No practiquis amb el cèrcol després de dinar. Si tenies un aperitiu lleuger, espera almenys una hora, i si un menjar dens - almenys 2-3 hores. Podeu fer exercici al matí, amb l'estómac buit.
- Trieu el vostre tipus de moviment: us resultarà més còmode o realitzarà una rotació circular amb els malucs, o carregarà el pes del cos d'una cama a l'altra.
L'entrenament regular us ajudarà a comprendre ràpidament com torçar el cèrcol als malucs i aprendre a mantenir-lo en rotació durant el temps que vulgueu.
Com aprendre a torçar un cèrcol per baixar de pes?
Si decideix baixar de pes gràcies al cèrcol, no esperis un miracle: en qualsevol cas hauràs d'ajustar la dieta i introduir càrregues addicionals. Tanmateix, el cèrcol és molt efectiu per configurar la línia de cintura, però, per aconseguir-ho
- renunciar a la farina dolça, la farina i el greix, els carbohidrats només mengen al matí, idealment heu de recórrer a un especialista, de manera que podeu calcular la dieta segons els vostres paràmetres;
- obtingueu un cèrcol ampli (un pes aproximat de 3 kg) i tracteu-lo cada dia, començant d'1 a 3 minuts 2 cops al dia i tornant-vos a entrenar durant 10-15 minuts;
- Idealment, també haureu d'afegir llumetes i beure 2 litres d'aigua al dia per millorar el metabolisme.
Només podeu anar a un programa de pèrdua de pes després d'haver dominat la torsió d'un cèrcol convencional, ja que és molt més difícil aprendre de zero el model ponderat.