L'esmorzar correcte per perdre pes

El primer menjar hauria de ser un bon començament per al cos durant tot el dia que ve. No obstant això, abans de perdre pes, sorgeix la pregunta, com saturar el cos amb substàncies i energia útils, però al mateix temps no permetre la deposició d'excés de greix. Els nutricionistes coneixen la resposta a aquesta pregunta difícil i aconsellen seguir certes recomanacions.

Esmorzar correcte per recomanació de nutricionistes

Pensant en què preparar per esmorzar, tingueu en compte les regles següents:

1. El primer menjar s'ha d'omplir amb proteïnes, fibra i vitamines. Malgrat l'opinió generalitzada sobre els beneficis dels cereals per esmorzar, els cereals no són el producte ideal per esmorzar. De vegades es pot permetre l'esmorzar per a cereals a l'aigua i el muesli amb iogurt, però és preferible escollir peix, verdures, carn bullida magra amb amanida, truita, formatge casolà, ou ferit. No oblideu que no es permet menjar més de tres ous a la setmana.
2. La nutrició adequada per a la pèrdua de pes inclou l'esmorzar, que evitarà la dependència de glucosa de carbohidrats i no permetrà salts aguts de sucre en la sang.
3. En l'esforç físic, es poden afegir a l'esmorzar hidrats de carboni complexos, que estan continguts en cereals en brut: arròs integral, farina de civada, blat sarraí.
4. Mitja hora abans de l'esmorzar, cal beure un got d'aigua neta calenta per preparar el cos per menjar.

Opcions d'esmorzar amb una alimentació adequada

1. Batut de vitamines . Es pot elaborar amb baies, fruites, meitats d'un plàtan i mig got d'iogurt sense sucre.
2. Truita amb bolets . Es requerirà una rovell, dues proteïnes, 3-4 fongs o altres bolets, verds o espinacs. A més, podeu fer una petita porció d'amanida de verdures, vestida amb oli vegetal.
3. Ous suaus cuits . Per esmorzar, podeu bullir un parell d'ous. El temps de cocció no supera els 5 minuts per mantenir les substàncies útils de la yema. A això Qualsevol cítric s'ha d'afegir a la ingesta d'aliments.
4. Formatge cottage . Una porció de formatge petit en greixos amb l'addició d'una petita quantitat de mel i fruita és l'esmorzar adequat per a una dona que vol perdre pes.
5. Peix amb verdures . Un tros de peix bullit (pica, salmó, truita, pollastre) amb verdures fresques saturarà el cos amb nutrients al matí.
6. Filet amb verdures . Un bon esmorzar saludable pot consistir en un tros de filet de pollastre al forn amb verdures. A partir d'hortalisses és millor prendre carbassons, albergínies i un parell de tomàquets.