BJU és la norma diària dels components de proteïnes, greixos i carbohidrats de la dieta. Per a tothom, és diferent, perquè totes les persones són diferents amb el pes, l'alçada i l'activitat física. Però cada petita cosa és important a l'hora de perdre pes i, per aconseguir-ho, no només cal saber quantes calories per consumir, però la quantitat de menjar que s'ha de consumir en proteïnes, greixos i carbohidrats. Com es calcula BZU, s'explicarà en aquest article.
Càlcul del contingut calòric de la vostra dieta
Sense aquest pas no es pot fer. Cal calcular abans de procedir a la norma de BJU. Per fer-ho, utilitzeu la següent fórmula: 655 + (9,6 x pes en kg) + (1,8 x alçada en cm) - (4,7 x d'edat en anys). La primera xifra d'aquesta fórmula reflecteix el nivell de metabolisme del cos femení. A continuació, heu de fer un ajust per a l'activitat i multiplicar el valor obtingut per un factor d'1,2, si és baix, és a dir, una persona duu un estil de vida sedentari; a 1,38, si ell fàcilment carrega el cos 1-3 vegades a la setmana; a 1,55, si està format moderadament entre 1-5 vegades en 7 dies i en 1,73, si es forma amb força intensitat.
A partir de la figura rebuda cal treure 500 Kcal. Durant aquests càlculs es pot aconseguir que una dona de 35 anys amb un pes de 61 kg i una alçada de 172 cm consumi 1412,26 kcal per dia. Càlcul del passadís de calories, i després BIO, és necessari per poder menjar més lliurement. En aquest cas, el límit inferior del límit calòric per a la pèrdua de pes és de -250 Kcal i el límit superior de la vora és de +100 Kcal. Així, en aquest cas, el contingut calòric de la dieta de la dona descrita pot variar entre 1162,26 kcal i 1512,26 kcal.
Càlcul BZU
Aquells que estiguin interessats a calcular la norma diària de BJU, cal saber que en 1 gram de greix és de 9 Kcal i 4 Kcal per gram de carbohidrats i proteïnes. Per perdre pes, cal augmentar la proporció de proteïnes en la dieta i reduir la proporció de greixos i carbohidrats. Al mateix temps, pren aproximadament la meitat de la dieta per a proteïnes, aproximadament un terç per als carbohidrats i la resta per greixos.
Partint del fet que el contingut calòric de la dona representada és 1412 Kcal, fem el següent càlcul:
- El 45% de la proteïna de 1412 Kcal és de 635,4 Kcal. Significa un dia per menjar
159 grams de proteïna; - d'acord amb la relació òptima de BJU 25% de greix de 1412 Kcal és de 353 Kcal. Això vol dir que necessiteu 39,2 grams de greix al dia;
- El 30% de carbohidrats a partir de 1412 Kcal és de 423 Kcal. Això significa que necessiteu 105 grams de carbohidrats al dia.
No obstant això, aquestes xifres no són estàndard. Tot és estrictament individual, i si una dona no vol perdre pes, pot augmentar el contingut calòric de la seva dieta o fer-ho: deixar-lo com abans, però participar més intensament i després el pes començarà a caure.