Un gran nombre de persones pateixen de menjar en excés, el que comporta un excés de pes i el desenvolupament de problemes de salut. Els nutricionistes afirmen que es tracta d'un mal hàbit amb el qual es pot combatre. Hi ha diversos consells sobre com deixar de menjar i començar a viure. Per començar, cal determinar la causa del menjar en excés, ja que pot tenir un caràcter tant fisiològic com psicològic. En el segon cas, el sentiment de fam es veu constantment, fins i tot després de dinar. En aquest cas, primer cal desfer-se de l'estrès.
Per començar, comprendrem com entendre el que menja i pot fer-ho amb diversos símptomes. En primer lloc, això es refereix a la presència d'excés de pes i un desig constant de menjar alguna cosa. Si una persona menja més ràpid i més que altres membres de la família, això pot indicar que està en excés. Els signes de senyalització inclouen el desig de menjar fins que hi hagi nàusees i altres símptomes de menjar en excés.
Com deixar de menjar i perdre pes?
És important trobar una motivació per a tu, que serà un incentiu per no parar, perquè al principi serà difícil.
Consells sobre com deixar de menjar en excés:
- Desenvolupar una manera per tu mateix, donant preferència als aliments fraccionaris. A més dels tres menjars principals, afegiu dos aperitius. Prengui els aliments a intervals regulars.
- Per a aperitius, seleccioneu aliments saludables, no papes fregides, dolços, etc. Utilitzeu fruites, productes lactis, fruita seca i fruits secs.
- Val la pena considerar que sovint la gent confon la fam amb set, per la qual cosa els nutricionistes recomanen primer beure aigua i si el desig de menjar no es perd, pot començar a menjar en mitja hora.
- Descobrir com aprendre a no menjar en excés, val la pena donar un cop més: agafar menjar en petites porcions i enganyar-se, utilitzeu plats petits.
- Un altre hàbit habitual: hi ha davant del televisor, mentre es juga o es llegeix un llibre. Totes aquestes distraccions provoquen menjar en excés. Cal menjar el menjar.
- Obteniu una regla: mastega els aliments lentament, fent 33 moviments de la mandíbula. Gràcies a això, serà possible millorar el procés de digestió i sentir la sacietat més ràpidament.
- Durant la cocció, intenta utilitzar la quantitat mínima d'espècies de la botiga, ja que provoquen la producció de suc gàstric i causen apetit .
- Rebutjar els aliments nocius, donant preferència als productes útils: carn, peix, llet àcid i productes de gra, verdures i fruites.