Running és la direcció més accessible i universal en l'esport, que ajuda a fer front a l'excés de pes, a enfortir la salut, a resoldre el cos i a millorar l' estat d'ànim . Aquesta és només una petita llista dels beneficis que podeu obtenir per fer exercici regularment. És important elaborar correctament un calendari d'execució per als principiants, ja que les despeses excessives poden desincentivar completament el desig d'exercir. Hi ha diverses recomanacions bàsiques que faran que la formació sigui el més còmoda possible. Recordeu que si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, és important no només córrer, sinó també menjar bé.
Recomanacions per a la formació de programació per a l'execució
Les persones que corren al matí, asseguren que aquesta és la millor opció per despertar i mantenir-se despert. Gràcies a això, durant el dia és més fàcil complir les seves funcions, augmentant la productivitat laboral. A més, l'exercici del matí és més efectiu, perquè el cos no està cansat i està preparat per treballar. Al principi, sempre hi haurà un desig d'abandonar la formació, però això és bastant normal, ja que es necessita temps per desenvolupar un hàbit. Per això és important tenir una bona motivació que us farà despertar al matí i anar a fer una carrera. Es recomana canviar la ruta amb regularitat perquè els mateixos paisatges no siguin avorrits.
Consells per córrer al matí per als principiants:
- El primer que heu de fer és establir un objectiu per vosaltres mateixos, per exemple, voleu executar 4 km al dia i aconseguir aquest resultat en aproximadament 7-8 setmanes. Això actuarà com un incentiu addicional per no parar.
- No podeu anar a córrer només després de despertar, perquè els músculs encara no estan preparats per a la càrrega. Molt important és l'escalfament, que és suficient per passar de 5 a 10 minuts. Talla el turmell i els músculs de les cames, realitzant rotacions, oscil·lacions i esquatxes.
- Fer un calendari d'execució per baixar de pes, és important tenir en compte que els principiants no poden córrer durant molt de temps. És important alternar corrent i caminar , i també triar el ritme adequat.
- En la primera formació, no cal esforçar-se per córrer 10 km i el millor és començar de 1-1,5 km.
- La càrrega hauria d'augmentar de forma gradual de manera que s'observi el progrés. Aquí només teniu en compte la regla: no podeu augmentar el temps cada setmana en més d'un 10%. Si no segueix aquesta recomanació, el risc de lesions augmenta.
- Sempre que durant els dos primers entrenaments hi ha un dolor constant o una altra incomoditat, val la pena fer un descans. Si el dolor no passa, haureu de veure un metge. Escolta el teu cos, que sens dubte et dirà sobre qualsevol desviació.
- És important triar el ritme adequat, de manera que l'ideal es considera una opció quan es pot parlar amb seguretat mentre s'executa, sense asfixiar-se.
- Per complir amb l'horari de formació s'executa al matí, es recomana utilitzar diversos gadgets i aplicacions que us permetran controlar el temps d'execució i el pols. Tot i així, serà possible primer desenvolupar una manera i escoltar música, que serà una espècie d'estímul.
- Durant l'execució és important beure molta aigua per reduir el risc de deshidratació. El millor és beure periòdicament un parell de sorbs i no espereu fins que hi hagi una set forta.
- Si s'executa diàriament és avorrit, alternar aquest exercici amb altres indicacions aeròbiques, per exemple, amb bicicleta, saltar corda, etc.
Tenint en compte aquestes recomanacions, així com el calendari presentat de rodatge en horari de matinada per a principiants, podeu acostumar-vos a tals càrregues físiques i obtenir certs resultats. Després dels músculs, el sistema respiratori i cardiovascular s'acostuma a les càrregues regulars, pot augmentar el temps de formació.