Voleu perdre pes, però no esteu preparat per suportar una cansada sensació de fam? Potser t'agradarà el menú de la dieta proteica. Es tracta d'una ingesta activa de proteïnes i una ingesta reduïda d'hidrats de carboni. No és cap secret que es tracti dels hidrats de carboni que el nostre cos pren l'energia bàsica i, quan falten, comença activament el procés de divisió d'antigues pastes de greixos. En tan sols dues setmanes en aquesta dieta, pot perdre pes en 3-8 quilograms, depenent del pes inicial.
Menú després de la dieta: característiques
La dieta de proteïnes per a la pèrdua de pes no descriu estrictament el menú, però pot fer-ho vostè mateix des de la llista de plats que s'ofereixen. El més important és poder-lo utilitzar correctament. Recordeu les següents regles:
- En un dia necessites menjar 4-5 vegades en petites porcions.
- Fins a les 14:00, es pot permetre una mica d'hidrats de carboni complexos (nabius de blat sarraí, pa negre, etc.).
- A partir de les 14:00, només les verdures no fecals haurien d'estar al menú, això és tot, excepte les patates, el blat de moro, els fesols.
- La fruita només està disponible al matí: a la vostra elecció poden ser pomes, taronges, mandarines o pomelos.
- Els seus aliments proteics han de tenir poc contingut de greix, no més de 40-50 grams de greix per dia (aquesta calculadora es pot tenir en compte per les calculadores de calories, que són fàcils de trobar a Internet).
- Al dia és necessari beure 2-2,5 litres de líquid, i. 8-10 gots d'aigua. No oblideu aquesta regla, altrament la dieta pot arribar a ser perillosa per a la salut dels vostres ronyons.
La dieta proteica dóna una càrrega significativa a tot el cos, i si té alguna malaltia crònica, especialment els associats amb els ronyons, val la pena veure un metge abans de començar a practicar-la. Per cert, si t'agrada la forma física, hauries de saber que el menú proposat de dieta proteica és adequat per als atletes.
Dieta de proteïnes: el menú
La dieta de proteïnes (proteïnes) té un menú molt divers, i molt probablement, no se sentirà incòmode a causa d'aquest aliment. Un menú de dieta aproximada prescriu els aliments que es recomana per esmorzar, dinar i sopar, però és possible substituir, per exemple, una opció per dinar a altres persones.
Per tant, tingueu en compte el menú de la dieta proteica durant una setmana. Els primers quatre dies que heu d'adherir al menú especificat, i en els pròxims 3 dies podeu triar un menú de qualsevol dia al vostre gust.
Dia Un
- esmorzar : cafè amb llet descremada o te sense sucre, arròs amb llagostí o gambeta, una rodanxa de pa negre;
- segon esmorzar : una poma, un te sense sucre;
- sopar - amanida de verdures, orella, poma;
- berenar a mig matí - iogurt sense poma;
- sopar - una porció de formatge petit o greix amb iogurt.
Dia dos
- esmorzar : cafè amb llet desnatada o te sense sucre, una porció de truita de proteïnes;
- segon esmorzar : una poma, un te sense sucre;
- sopar - 100 g de vedella bullida, guarnició de blat sarraí;
- berenar a mig matí - iogurt sense poma;
- sopar - toronja i un tros de forn al forn de pollastre.
Dia tres
- esmorzar : cafè amb llet descremada o te sense sucre, iogurt sense greixos, una llesca de pa negre;
- segon esmorzar : una poma, un te sense sucre;
- sopar - peix al vapor, guarnició de verdures sense patates;
- berenar a mig matí - iogurt sense poma;
- sopar - vedella, al forn al forn, coliflor.
Dia Quatre
- esmorzar - cafè o te sense sucre, arròs amb peix magre, una rodanxa de pa negre;
- segon esmorzar : una poma, un te sense sucre;
- dinar - amanida de verdures fresques, pit de pollastre bullit;
- berenar a mig matí - iogurt sense poma;
- sopar - una porció de formatge casolà sense greixos.
El menú de les dietes de proteïnes sempre consisteix en una petita quantitat de guarnició i una porció decent de carn, aus o peix. A la vostra discreció, podeu, per analogia amb el menú especificat, crear per a vosaltres una opció pràctica durant les 2 setmanes.