En la temporada càlida, es complau l'abundància d'hortalisses, que són útils no només per a la salut, sinó també per a la figura. Una excel·lent solució serà una dieta vegetal, que té una àmplia gamma de beneficis. Hi ha diverses opcions basades en la combinació d'hortalisses amb altres productes.
Dieta vegetal per a la pèrdua de pes
Per no dubtar de l'eficàcia del mètode presentat per perdre pes, cal familiaritzar-se amb els avantatges existents:
- La dieta de verdures no té gana, de manera que sovint es pot menjar sense guanyar quilos.
- La composició de les verdures és baixa en greixos, i aquesta és una de les principals condicions per a la pèrdua de pes. A més, ajuda a reduir el risc de desenvolupar problemes relacionats amb el cor i els vasos sanguinis.
- En verdures, molta fibra, que purifica el cos i normalitza la digestió.
- Les verdures estabilitzen el metabolisme, que és important per a la pèrdua de pes.
Hi ha diverses regles que s'apliquen a qualsevol tipus de dieta vegetal:
- Es recomana adherir-se a un aliment fraccionat, és a dir, seure a la taula 5-6 vegades al dia. Gràcies a això, serà possible mantenir el metabolisme i no sentir gana.
- No fregeu els aliments, especialment utilitzant oli, ja que destrueix una gran quantitat de nutrients i fins i tot fa que els aliments siguin perjudicials per a la figura.
- És important beure molta aigua, de manera que el volum diari del líquid és de 2 litres.
- Durant la cocció, és millor refusar o almenys minimitzar la quantitat de sal i sucre que s'utilitza.
- Per aconseguir bons resultats, es recomana no només seguir una dieta, sinó també practicar esports. Per mantenir els resultats, hauríeu d'anar al PP més endavant.
Dieta proteica-vegetal
El mètode més popular de perdre pes, que combina verdures i productes proteics saludables. Hi ha diferents opcions per a aquesta dieta, per exemple, podeu barrejar els aliments permesos en un plat o menjar-los per separat, tot depèn de les vostres preferències. La dieta proteïna-vegetal per a la pèrdua de pes implica el consum de 1200 kcal al dia. Es recomana observar durant una setmana, però si ho voleu, podeu augmentar el temps. El menú diari ha d'incloure:
- carn magra (aus de corral, conill i vedella) - 150-200 g;
- peix - 250 g;
- verdures crues o cuites - 600 a 700 g;
- tipus de fruites sense sucre - 400-500 g;
- nous - 20 g;
- productes de llet agra - 200 g.
Dieta de fruites i verdures
En una dieta, es poden combinar els vegetals i les fruites preferides, però per obtenir bons resultats, és millor excloure les patates, els plàtans, els raïms i altres fruites dolces i amb midó. La dieta sobre verdures i fruites permet l'ús d'aliments frescos i cuits, de manera que es pot coure, bullir, cuinar i cuinar al vapor. A l'hivern, les fruites es poden menjar en forma seca, però només en quantitats reduïdes, ja que tenen un alt valor calòric. La dieta vegetal per a la pèrdua de pes, el menú del qual es pot fer de forma independent, pot tenir aquest aspecte:
- esmorzar : amanida de fruita amb iogurt i te baix en greixos;
- berenar : alguns cogombres frescos;
- dinar : verdures verdes;
- berenar : pebre dolç;
- Sopar : amanida de verdures amb mantega o suc de llimona .
Dieta de blat sarraí i vegetal
Un mètode molt popular de perdre pes per a aquells que volen perdre pes i no patir fam. Podeu observar-la durant una setmana i, en un mes, podeu repetir-ho tot. La dieta sobre el blat sarraí i les verdures ajuda a netejar bé el cos. Utilitzeu les següents regles per perdre pes:
- Els primers dos dies es permeten menjar només blat sarraí, que ha de ser vaporitzat amb aigua bullint. Es pot beure amb te verd.
- El menú dels propers dos dies permet incloure verdures: pastanagues, remolatxes, albergínies, col i api. Podeu afegir verdures a la dieta vegetal.
- A la dieta dels propers dos dies, afegiu 200 grams de tomàquets, cogombres i rave.
- El setè dia de la dieta permet l'ús de diferents verdures i cereals.
Dieta de pit de pollastre i verdures
Un dels tipus més útils de carn dietètica és el pit de pollastre, que s'ha de preparar pel pelat. La dieta de carn i verdures implica una restricció de calories, de manera que, per dia, no es poden aconseguir més de 1200 kcal, amb 600 unitats destinades a la mama i la resta per a les verdures que trieu. Les verdures es poden menjar fresques i cuites, guisats i al vapor. Durant la preparació de la carn, utilitzeu diferents espècies i salses, però aquí la quantitat de sal ha de ser limitada.
Dieta sobre sopa de verdures
L'efectivitat d'aquest mètode de pèrdua de pes es basa en l'efecte de la caloria negativa, és a dir, el cos gastarà més energia en la digestió dels aliments del que rebran. La dieta de sopa de verdures per a la pèrdua de pes permet l'ús de primers cursos en qualsevol quantitat.
- Per a la crema de dipòsits grassos, es recomana incloure la col i les espècies en la recepta de la sopa que aporten un efecte d'escalfament.
- Per evitar la deposició de greixos, podeu preparar sopes amb pèsols, pastanagues i pomes.
- Inclou a les receptes qualsevol tipus de col, tomàquet, api i altres vegetals, però les papes s'han de consumir en quantitats limitades.
- No es recomana que els primers plats usin molt greix i carn.
Kefir i dieta vegetal
El mètode presentat per perdre pes pot considerar-se una subespècie de la dieta proteïna-vegetal. Per a la pèrdua de pes, és preferible utilitzar kefir amb un contingut de greix del 5%. La dieta vegetal, del qual el menú és molt simple, implica l'ús diari de 5 cdas. kefir i 1-1,5 kg de verdures, i es poden menjar frescos i cuinats. La regla principal de la pèrdua de pes és una dieta separada , per la qual cosa primer cal beure Kefir i, en una hora, menjar un plat de verdures. La dieta vegetal durant una setmana ajudarà a acomiadar-se de 2-3 kg.
Dieta sobre verdures crues
Aquest mètode per perdre pes és el més fàcil, perquè no necessites perdre el temps de cocció. En verdures fresques, es concentra la concentració màxima de vitamines i minerals, que és un avantatge important. Una dieta ràpida i efectiva per a verdures està dissenyada durant una setmana i durant aquest temps es pot acomiadar de 3-4 kg. Les fruites es poden consumir de forma individual o combinar-les en diferents amanides, utilitzant oli d'oliva o suc de llimona com un adob. A més, cada dia, una dieta vegetal inclou un ou cuit.
Dieta vegetal - contra
És difícil trobar el mètode ideal per perdre pes, així que prestar atenció a l'escassetat d'una dieta sobre verdures:
- La fruita conté una gran quantitat de fibra, que en excés pot causar restrenyiment.
- La dieta de fruites i verdures per a la pèrdua de pes conté un mínim de proteïnes, que és necessari per al correcte funcionament del cos. Tenint en compte això, no es pot observar durant molt de temps.
- Les verdures es digereixen ràpidament, així que durant molt de temps mantenir la sensació de saturació no funcionarà.
- En alguns tipus de dietes vegetals, no hi ha productes que subministren energia al cos.