La nutrició adequada inclou necessàriament un esmorzar saludable que realitza moltes tasques importants. En primer lloc, satura el cos amb energia, i també desencadena el metabolisme. A més, l'esmorzar és important per a persones que volen baixar de pes perquè redueix la gana durant el dia.
Esmorzar ràpid i sa
Al matí, no hi ha prou temps per preparar un plat complicat, així que, en triar un menú, val la pena considerar la velocitat de cuinar. Els nutricionistes recomanen donar preferència a l'esmorzar per carbohidrats, que són la font d'energia. No combineu hidrats de carboni i proteïnes, així que trieu un o altre.
Opcions d'esmorzar amb una alimentació adequada:
- Fruites i verdures . L'opció més fàcil i ràpida és preparar una amanida que es pugui omplir amb iogurt. Una altra solució popular són els batuts , per a això es barregen diferents fruites i verdures en una batidora amb l'addició d'aigua.
- Porc i pa a partir de farina integral . Aquests aliments són rics en carbohidrats complexos, que donen energia. La versió més popular de la farina de civada és la farina de civada, però també es pot menjar blat de moro, bulgur o millet.
El pa es pot utilitzar com a base per a sandvitxos saludables. Si es desitja, es pot assecar al forn. - Ous Una altra opció és un àpat saludable per esmorzar, que és una excel·lent font de proteïnes. Simplement es poden cuinar, però també hi ha receptes per a diverses truites i ous remenats amb verdures, verdures i carn.
- Productes de llet amarga . Si no hi ha temps per preparar els plats, agafeu el formatge i afegiu-hi alguns fruits secs, fruites, baies i verdures. El formatge de la caseta és una excel·lent base per cuinar cassoles o pastissos de formatge. Vostè pot menjar iogurt o cuinar sobre la base d'una varietat de còctels. Una altra opció útil és unes poques peces de formatge dur o blanc.