Decidint entrar a l'esport, el primer que em ve a la ment és la compra d'una subscripció al gimnàs . No obstant això, hi ha una altra sortida de la situació: exercicis amb pes propi. Per construir músculs i tocs, no necessiteu manuelles o altres càrregues, ja que la millor ponderació és el vostre propi pes.
Els exercicis de força amb el seu propi pes són, de fet, trivials per a nosaltres des del passat escolar. Es tracta de flexions, pull-ups al bar, i fins i tot abdominals. Res complicat, però l'efecte no trigarà a arribar.
Quan es treballa amb el pes propi, la massa muscular creixerà més lentament que l'exercici dels simuladors. Potser, això és l'únic negatiu, que per a la majoria de la gent no pot ser un obstacle.
Exercicis
- El primer exercici amb el pes del cos és l' esquatisme tradicional. Cames a l'amplada de les espatlles, els braços estirat al davant d'ell. El pes corporal cau sobre els talons, col·locant-se a la gatzoneta i exhalant-se a l'alça.
- PI: cama dreta darrere del dit del peu, inclinada, pes corporal a l'esquerra. Inclineu el cos cap a endavant, es baixin les mans, aixequin la cama dreta cap amunt i l'alinearan fins al final. Suprimim el cas a la IP. Torneu a inclinar-se i aixecar-se.
- Inclineu el cos cap endavant, la cama dreta a la mateixa posició que a l'exercici anterior. Aixecem la cama cap amunt, i, sense baixar-la cap al terra, l'estendem cap endavant. Després tornem el peu al terra, rectifiquem el cos i fem tot de nou. Aquest exercici amb el seu propi pes és un i el millor per a la formació de la premsa i la coordinació.
- Executeu els exercicis 2 i 3 al peu esquerre.
- Tenim quatre pates, el pes del cos al braç esquerre i al genoll dret. La cama esquerra es tira enrere, el braç dret és endavant. A l'inhalar, baixem els membres, a l'exhalació que plantegem. En l'última repetició, fixeu la posició del braç i la cama aixecades i deseu-la durant 20 segons. Es tracta d'un exercici bàsic amb el seu propi pes, que complicarem encara més.
- IP és el mateix. El braç dret i la cama esquerra s'estenen, a l'exhalació, es dobla el genoll i el braç, realitzant la torsió: estirem el colze dret al genoll esquerre. No baixeu els membres al sòl, torneu-los a una posició estesa.
- Ens asseurem al terra, agafem les mans als mitjons, transfereixem el pes del cos a les natges, rectificarem les cames i tirarem els mitjons amb les nostres mans sobre nosaltres mateixos. Deixeu anar de les nostres mans, estirar-les davant nostre, les cames quedar-se en posició. Una vegada més, agafem les mans pels peus, després allibera i reparem la posició. En aquest exercici, no es pot baixar per "descansar" amb els peus a terra, tot el temps es van plantejar.
- IP: el mateix, les mans sostenint a les cames elevades, caurem i obrim les cames d'ample.
- Seure a la papallona - peus junts, descansa a les mans, esquinça el cos del terra. Seguim amb dos punts: els peus i les mans. Arreglem la posició.
- Realitzem estiraments per relaxar els músculs: el genoll es doblega davant d'ell, es torna la segona cama, el cos es troba al genoll doblegat.