Els exercicis estàtics no són molt populars a l'entrenament a casa. Com a regla general, la gent està preparada per dur a terme accions repetitives, creient que això és més útil. De fet, el complex d'exercicis estàtics és un ajudant excel·lent a perdre pes i guanyar bells músculs, i val la pena aplicar-los regularment.
Exercicis estàtics: beneficis
L'estrès estàtic no és menys natural per a una persona que una dinàmica. Per exemple, els exercicis estàtics per a la columna vertebral són els més freqüents per al cos, ja que els músculs al llarg de les vértebras sempre estan cridats a suportar-lo en to.
Els beneficis d'aquests exercicis poden ser molt diferents. La tensió estàtica de la meitat de força proporciona una forta càrrega a les fibres del múscul vermell, que més segreguen activament l'energia dels greixos. Aquests exercicis són òptims per a la pèrdua de pes i la crema de greixos , especialment si es duu a terme després de dinàmica ...
Els exercicis estàtics amb total força impliquen fibres musculars blanques, que provoquen un augment del volum muscular i augmenten la força. Sobre la base d'això, s'han construït molts complexos de gimnàstica isomètrica, que donen un efecte no pitjor que un gimnàs.
A causa de l'estrès significatiu en el cor i els vasos sanguinis, aquests exercicis no es recomana per a persones que pateixen malalties d'aquest àmbit.
Exercicis estàtics per a la pèrdua de pes i la premsa
Penseu en la possibilitat d'una sèrie d'exercicis estàtics populars i eficaços que us permeten portar el cos de manera fàcil i ràpida a la forma, a cremar greix i a tonificar els músculs. Feu-los els millors en combinació amb exercicis dinàmics (a la segona meitat de la sessió) per maximitzar el seu potencial.
- Pujades estàtiques. Poseu l'èmfasi en mentir, no pressioneu el push-up completament, però fins al centre, mantingueu-vos en aquesta posició i manteniu-lo durant el major temps possible.
- Per als músculs deltoides. Mantingueu-vos dret, tancament de les mans al bloqueig al nivell de l'abdomen, palmes orientades cap amunt. Feu l'esforç, com si voleu trencar el bloqueig amb els colzes en diferents direccions. Centreu-vos en el treball de les espatlles.
- Per als músculs pectorals. Mentre està dret, estira els braços al nivell del pit i descansa la palma a la palma de la mà. Poseu-vos les mans unes amb les altres a la primera meitat de cor, i després a la màxima.
- Per tríceps. Posa't de genolls davant del tamboret, posa els punys (amb les palmes de les mans cap avall). Empenta l'excrement amb tota la teva força.
- Per al bíceps. De peu amb les mans al cap, estenent els colzes cap als costats. Les palmes haurien de prémer cap avall sobre el cap.
- Per a la premsa. Acuéstese sobre l'esquena, estén les cames amples i descansi al terra. Trenqueu les espatlles del terra, estireu els braços oberts cap endavant. Sent la tensió de la premsa abdominal.
- Per als músculs abdominals oblics. Mantingueu-vos dret, inclineu els braços als colzes. Es recolza, d'una banda, a l'altre costat, assegurant-se que la pelvis quedi immòbil.
- Per als músculs de l'esquena. Posa't amb els peus sobre una corda o corda, poseu els extrems a les mans i, inclinant-vos endavant amb una corba a la part posterior, retírela.
- Per als músculs de l'esquena. Mantenir-se al pis a l'estómac, posar les mans darrere del cap i doblegar-se prou a l'esquena baixa.
- Per als peus. Col loqueu amb l'esquena a la paret, esteneu un peu fins a la longitud del peu cap endavant. El peu que hi ha darrere, premeu contra la paret. Després d'això, canvieu les cames. Centreu-vos en les sensacions dels malucs.
Val la pena assenyalar que abans dels exercicis estàtics necessiteu un escalfament normal: torneu les articulacions, estireu els músculs, faci una petita corretja per escalfar, perquè tots els músculs estiguin preparats per a l'exercici i no es posi malalt després de l'entrenament. Al final del complex d'extensió desitjat.