Les activitats esportives canvien el fons hormonal, el metabolisme i destrueixen les fibres musculars. La formació és un impuls definit que desencadena moltes cadenes bioquímiques.
Els canvis en el cos no es donen en el moment, però després de la sessió, per tant, la nutrició s'ha de prestar especial atenció després de l'entrenament.
Després de l'entrenament, apareix una finestra de carbohidrats al cos. En aquest moment, la capacitat del cos per absorbir els carbohidrats a un ritme enorme per a la recuperació de l'energia augmenta.
Per què tancar la finestra de carbohidrats?
Durant l'entrenament, el cos produeix activament l'adrenalina i el cortisol, gràcies al fet que una persona no se sent molt cansada, aconsegueix força i augmenta la resistència . Quan s'acaba la formació, les hormones no s'aturen, el que fa que el cos comenci a prendre energia dels músculs. Per això, és molt important prendre temps per tancar la finestra de carbohidrats, especialment per a la pèrdua de pes i la construcció de músculs. Els carbohidrats menjats provoquen la producció d'insulina, que retorna el cos al mode normal d'operació.
Els experts aconsellen menjar aliments que contenen hidrats de carboni, immediatament després de l'entrenament. No hi ha consens sobre quant de temps triga a continuar la finestra de carbohidrats després del cardio, el poder i altres esforços físics. Però, encara, es creu que a la primera mitja hora els hidrats de carboni es digereixen molt més ràpid del que és habitual.
Com millor està tancada la finestra de carbohidrats?
Tot depèn del propòsit de la formació. Si, per exemple, voleu augmentar la mida de la massa muscular, el millor és utilitzar suplements esportius especials, que consisteixen en hidrats de carboni. Si no s'utilitza, no hi ha menjar natural, llavors el plàtan és ideal per tancar la finestra de carbohidrats.
Si el vostre objectiu és perdre pes, després tancar la finestra de carbohidrats després de l'entrenament: cítrics, pomes, raïms i altres fruites , així com algunes verdures, per exemple, tomàquets. A més, es pot permetre la mel, que, de fet, es compon totalment de carbohidrats.
Algunes persones pensen que després de l'entrenament cal menjar una porció de llegums, farinetes o cereals. Però el fet és que aquests productes s'adquireixen el temps suficient, i simplement no inverteu en un límit de trenta minuts.
Després de l'entrenament, podeu gaudir de dolços prohibits, encara que no siguin tan útils com a fruites, però després d'un entrenament dur, tots els carbohidrats nocius es gastaran en la recuperació d'energia i no faran malbé la seva figura.