Karina Kharchinskaya és un model i un cantant i, més recentment, el vostre possible instructor en ioga. Els complexos de ioga amb Karina Kharchinskaya l'ajudaran a reposar l'equilibri de la vitalitat i, per tant, mantenir aspectes atractius i nervis d'acer en qualsevol situació.
Les classes de ioga amb Karina Kharchinskaya consisteixen principalment en exercicis de cama. Estirar els lligaments, la mobilitat articular i l'enfortiment dels músculs, deixeu que sigui el vostre lema per a totes les activitats posteriors. A més, Karina Kharchinskaya ens revela ioga per a principiants: sí, no hi ha posis invertides, no hi ha exercicis per caminar sobre carbons, però en lloc de tot, obrirà lleugerament el teló per si mateix en el món de l'art bonic i harmoniós de tenir el cos i l'esperit, que és el ioga. .
Les classes de ioga amb Karina Harchinskaya ho compliran, encara que siguin simplement asanes disponibles per a qualsevol "tetera", que, tanmateix, mostrarà la seva eficàcia molt ràpidament.
Exercicis
- Ens convertim exactament, els peus a terra. Arrencem el còccix, agafem les espatlles cap enrere, el cap de la corona s'estén cap amunt. Palmells que connectem sota un melic, tanquem els ulls i ens relaxem: meditem , ens ajustem a la formació. Karina Kharchinskaya aconsella sempre començar un complex de ioga amb meditació. Això us ajudarà a desfer-se de pensaments innecessaris que us impedeixin treballar amb tots els músculs del cos.
- Els mitjons s'apassen, els talons junts - els moviments circulars del cap, en un i un altre.
- Els talons s'estenen, els moviments circulars es mouen cap enrere i endavant.
- Connectem els colzes i les palmes, realitzem moviments circulars amb pinzells.
- Posem el peu dret enrere, portem el pes cap a l'esquerra, realitzem moviments circulars amb l'articulació del turmell. Repetim a la segona etapa.
- Fes-ho bé, agafeu els genolls amb les mans, les cames, feu moviments circulars amb els genolls.
- Mantenint la posició del cos, els talons es crien als costats, les palmes es despleguen entre si, els col·locem als malucs i els colzes toquen la part inferior de la cama. Els peus es troben en la posició de les cames "patins", arreglem la posició.
- Baixem, connectem els talons, toquem el pis amb les mans, connectem els avantbraços i baixem el més baix possible pel cos. Amb una esquena arrodonida pujarem. Inhale, exhala - tres vegades.
- Ens estenem els peus més amples, les palmes al cadenat, inclinem els genolls, ens asseurem, el cadenat es baixa al terra, el cap aixeca cap amunt. Baixem la pelvis el més baix possible, rectifiquem l'esquena. Dirigeix les cames, posa les mans als peus i relaxiu l'esquena, baixeu.
- Aixecam les cames més amples que les espatlles, posem les palmes als turmells, fan rumors, doblegant una cama i endereçant l'altra. Els peus es pressionen al terra, el colze es doblega pel colze. Ens movem cap a la segona etapa, caiguda el més baix possible.
- Acosta't als peus, baixa, connecteu els avantbraços. Moveu el pes del cos cap endavant, relaxeu l'esquena. Des de la cintura, ens aixequem i doblegem els genolls, els peus menors de 45⁰, les palmeres creuades sobre les espatlles, realitzem moviments circulars pel cos, al voltant de l'articulació coxofemoral. Ens sentim tan baixos com sigui possible, només el cos es mou.
- Dirigiu les cames, col·loqueu-les més amples, agafeu les mans i els colzes. Ens asseguem al peu dret, baixem el cos cap a la dreta, després, gireu a l'esquerra, transfereixi el pes del cos a la cama esquerra i pugeu.
- Expandeixi els peus, inclinats en els angles rectes del peu dret al davant, deixats enrere a terra. Pujem al peu dret del peu dret, desplegui el cos i baixem a la cama esquerra recta. Transferim el pes del cos a la cama esquerra: doblar-lo, el peu dret a terra. El nosochek s'encén i s'enfonsa a la cama.
- Traslladem el cos a la cama dreta, la cama posterior és recte, a la punta del peu. Baixem la pelvis cap avall, tornem amb el peu esquerre, estirant l'angle dret de la cama davantera a l'angle de 45 ⁰. Deixant lleugerament les cames, passem a l'altra cama.
- Al girar cap endavant i fixar els colzes al terra, ens allarguem les cames cap als costats. Els peus han de ser pressionats al terra, el cos es manté sobre els colzes. Les palmes sota les espatlles, connectem els peus, girem a l'esquerra, retirem la cama esquerra i fem Chaturanga. Vam baixar, el gos es va aixecant: el pes del cos a les palmes i als peus, els genolls a l'aire. Passem al gos cap per avall. Les palmes i els peus es pressionen completament al terra.
- Ens baixem els genolls fins al terra, seureu sobre els talons, descansarem en la postura del nen.