La salut, la salut, la bellesa, la longevitat i moltes altres coses depenen de la qualitat de la nutrició. Per això, els científics han desenvolupat una piràmide d' alimentació saludable , útil per a la pèrdua de pes i la prevenció de diverses malalties.
Piràmide alimentària de dieta correcta per a la pèrdua de pes
La piràmide alimentària de la nutrició racional per a la pèrdua de pes es va desenvolupar a Harvard el 1992. Es tracta d'una piràmide dividida en nivells, i aquesta piràmide es basa en la base, que simbolitza la ingesta de líquids, l'exercici i el control del pes.
Els nivells de la piràmide d'alimentació equilibrada i saludable ocupen productes. La primera fase més voluminosa són els grans sencers (cereals, pa dur, pasta, olis vegetals). Els productes d'aquest nivell s'han de consumir cada dia per 6-10 porcions (servint 100 g).
La segona capa: verdures, fruites i baies. Durant el dia, se suposa que es serveixen 2 porcions de fruites i 4 porcions de verdures (100 g de verdures, 50 g de baies o 1 petita fruita).
El tercer nivell de la dieta piramidal per a la pèrdua de pes: fesols, llavors i nous. S'han de consumir 1-3 porcions diàries (servint 50 g).
El quart nivell de la piràmide és la carn blanca, el peix i els ous. Són per un dia col·locant 0-2 porcions (que serveixen 30 grams de carn o 1 ou).
El cinquè nivell és productes lactis. El dia necessiten 1-2 porcions (servir - 200 ml o 40 g de formatge).
El sisè nivell: embotits, dolços, mantega, carns vermelles, patates, pa blanc, arròs, sucs de fruita, etc. Els productes d'aquesta categoria es poden consumir en porcions molt reduïdes i poques vegades a la setmana. Fora de la piràmide és l'alcohol: ha de beure de manera molt moderada (preferiblement - vi negre sec), així com vitamines, que s'han de prendre necessàriament.
Alguns principis de dieta saludable per a la pèrdua de pes
Si voleu estar sa i perdre pes, observeu les següents regles:
- perquè el vostre cos rep totes les substàncies necessàries, s'esforça per la diversitat;
- Menja porcions petites (100-200 g), però sovint - cada 3-4 hores;
- els productes haurien de triar preferentment amb baix contingut de sucre;
- si teniu una opció: fruita o suc, trieu una fruita que contingui fibra i, per tant, sigui més útil;
- els aliments rics en colesterol substitueixen els que contenen menys greixos (crema agra - per iogurt natural, llet sencera per tir, carn per a llegums, carn mòlta per a pollastre, ou sencer per a 2 proteïnes);
- no oblideu prou líquids: 2 litres al dia;
- Contrabalance les calories consumides per l'activitat física.