Menjar abans de l'exercici

Per aconseguir bons resultats en la pèrdua de pes i en la construcció de la massa muscular, cal menjar bé. El sistema de potència depèn de l'efecte desitjat, és a dir, una persona vol perdre pes o augmentar el volum muscular. Moltes persones es pregunten si és possible menjar abans de l'entrenament o només carrega el cos i evita que ho faci? Els experts diuen que hi ha una necessitat abans de l'ocupació, però només cal seleccionar els productes adequats.

He de menjar abans de l'entrenament?

Perquè un exercici sigui eficaç, el cos necessita energia, que és subministrada pels aliments. Si l'objectiu principal és perdre pes, s'hauria de reduir la quantitat de proteïnes i carbohidrats consumits. Quan l'objectiu de l'exercici és augmentar el volum muscular, cal augmentar la quantitat d'aquestes substàncies, per contra. Cal entendre, per quin temps abans de l'entrenament és possible menjar, per rebre la màxima posició. Els productes que es digereixen durant molt de temps, es recomana menjar com a màxim dues hores abans de l'entrenament. Es poden menjar menjars més lleugers una hora abans de la sessió. És important tenir en compte la individualitat de l'organisme. Per exemple, moltes persones senten molta fam durant l'exercici, de manera que han de menjar una poma abans de l'entrenament o qualsevol altra fruita.

Abans de començar l'exercici, necessàriament haureu de menjar aliments que contenen hidrats de carboni complexos, que proporcionen l'energia necessària al cos. A més, aquest aliment no es digereix a l'estómac durant més de dues hores, el que significa que el pes no es farà sentir durant els esports. Els aliments abans de l'exercici han d'incloure productes proteics, ja que proporcionen els aminoàcids necessaris per al teixit muscular. Els experts recomanen fer un menú abans d'entrenar perquè els carbohidrats i les proteïnes estiguin en una proporció de 3: 1. Permet estar present en la dieta i una petita quantitat de greixos saludables, per exemple, aquells que es troben en oli d'oliva.

Durant l'entrenament, el balanç hídric és de gran importància, ja que si el cos està deshidratat, poden aparèixer dolors de cap, rampes i fatiga. Segons la informació existent, les dones han de beure 500 grams abans de l'exercici i els homes tenen 800 grams d'aigua. Com a estimulant addicional, mitja hora abans de l'inici de l'entrenament, es pot prendre una tassa de te o cafè fort. A causa d'això, és possible augmentar la secreció d'epinefrina, que mobilitza el greix, i el cos la consumeix per obtenir l'energia necessària.