Els exercicis físics són útils no només per a la salut, sinó per a la figura. Per aconseguir un cos atractiu i estret, cal eliminar el greix i construir la massa muscular adequadament. Per tant, és important no només practicar esports, sinó també observar el règim, menjar bé i saber el que es pot menjar després de l'entrenament.
Puc menjar fruita després d'un entrenament?
Les fruites poden substituir perfectament qualsevol dolç dolç . Després de tot, són molt saboroses i saludables. Contenen moltes vitamines, que són necessàries per al nostre cos, per tant, hauria de ser una part integral del menú diari. Especialment, hauria de tenir en compte les persones que participen en esports.
Les fruites poden i han de ser consumides abans i després de l'entrenament, però és important determinar l'elecció correcta. Per exemple, aquells que volen perdre pes, no abusen del raïm, ja que conté una gran quantitat d'hidrats de carboni. Es pot menjar una mica només durant mitja hora després d'un entrenament.
Una nutrició adequada després de l'entrenament per a dones
Moltes senyores que volen perdre pes, inicien el camí cap al seu objectiu amb dietes i fam. Després, després d'uns entrenaments i restriccions a l'alimentació, el desig desapareix i tot acaba amb una completa desil·lusió i esperances trencades. Per descomptat, després de la formació intensiva, el cos necessita nutrients per restaurar l'energia que ha gastat. Si després d'entrenar per negar-vos a menjar, hi haurà debilitat, marejos i mal humor . Amb aquesta sensació, tota la motivació es perdrà. Després de tot, l'entrenament i les dietes rígides - conceptes generalment incompatibles.
Una promesa de cos de taló i bon estat d'ànim és la dieta equilibrada i correcta, que no necessita ser tractada com una dieta a curt termini. Ha de ser permanent i convertir-se en un estil de vida. Per tant, a partir de la seva dieta d'una vegada per totes, cal excloure els plats fregits, farinats, nítids i fumats. Al menú diari cal que estiguin presents vitamines, minerals, proteïnes, carbohidrats, fibra.
El que es pot menjar abans i després de l'entrenament, depèn de l'hora prevista.
Menjars abans i després de l'entrenament del matí
L'activitat física primerenca ajudarà perfectament a cobrar alegries durant tot el dia. 30 minuts abans de l'entrenament del matí, necessiteu menjar alguna cosa d'hidrats de carboni, per emmagatzemar l'energia corporal, que es dedicarà als exercicis. Es pot menjar una poma o un plàtan. A més, 10 minuts abans de les classes, cal beure un got d'aigua. Immediatament després de l'entrenament, s'obre l'anomenada finestra de carbohidrats. En aquest moment, el cos necessita més nutrients per reprendre l'energia gastada. Si no prové de menjar, el consum comença des dels músculs, cosa que no és desitjable, perquè es perd tot el significat de l'exercici. Tots els aliments es destinaran a la restauració de l'energia i el teixit muscular, de manera que ha de ser proteïna-hidrats de carboni. Es recomana beure aquest còctel:
- 150 g de formatge cottage;
- mitja plàtan;
- 15 g de mel, sucre o melmelada;
- 150 g de kefir, llet o suc.
Barregeu tots els ingredients anteriors en una liquadora. També podeu prendre una beguda especial de carbohidrats anomenada "Gainer". Aquestes són les dues opcions més òptimes. Però es pot menjar una poma, taronja o altres fruites. En aquest període, fins i tot es permet una xocolata. La figura no fa mal, però només es beneficiarà i tindrà un bon humor. El més important és ignorar la ingesta d'aliments en els primers 30 minuts després de l'exercici. Una hora ha de ser un esmorzar complet. Per exemple, farina de farina de civada o blat de moro, amanida de truita i vegetals.
Menjars abans i després de l'entrenament nocturn
Al vespre la formació també té els seus avantatges, especialment per a aquells que volen construir músculs. Després dels exercicis de la tarda, s'acosta el temps per dormir. Els músculs estan en estat tranquil i millor restaurats. 2 hores abans de l'entrenament ha de ser un sopar complet. Cal triar els aliments que contenen molta fibra i proteïnes. Per exemple:
- blat sarraí, arròs o patates bullides;
- pit de pollastre, vedella o peix de varietats baixes en greix;
- amanida de verdures.
Després de l'entrenament, pot beure una batuda de proteïnes, kefir o menjar 150-200 g de formatge cottage.
Els productes que contenen carbohidrats ràpids, és millor no menjar al vespre.
Com menjar després d'un entrenament per baixar de pes?
Explicació: