Com a regla general, la qüestió del que els aliments contenen l'àcid fòlic comença a preocupar-se només per les dones durant el període de planificació del fill, ja que en aquest moment aquest element és especialment important per al cos. No obstant això, la vitamina B9 és necessària per a cada persona. Penseu en què els aliments contenen àcid fòlic, de manera que es pugui normalitzar la situació sense recórrer a les drogues.
- Entre les fruites i les baies es troben el kiwi i la magrana, en què hi ha 18 μg de substància. A més, aquest element també està contingut en productes com figues, maduixes, gerds, plàtan, síndria, cireres, arç cerval , llimona i préssec. En altres fruites i baies, el contingut d'àcid fòlic és molt baix, gairebé insignificant.
- Entre les verdures, el julivert, les faves i l'espinac són líders, amb al voltant de 100 micrograms de vitamina B9. A més, cal destacar l'enciam de fulles, els verds, les albergínies i tot tipus de col.
- Entre els cereals, el blat sòlid (46 μg) es pot considerar un campió. També són bons en aquest aspecte arròs, blat sarraí i civada. És important menjar menjars no només perquè "és útil", sinó també per comptar amb els seus propis gustos, en aquest cas el benefici serà tan fort com notable.
- Els productes carnis no són massa rics en àcid fòlic: la quantitat màxima, de 9 mcg, està continguda al gall dindi. Un líder reconegut en el contingut de B9 - fetge de boví, en què 240 μg de substància.
A més, hi ha molta vitamina B9 en fruits secs, especialment nous i avellanes, en bolets blancs i especialment en llevats (fins a 550 μg). Si s'extreuen instintivament a aquests aliments, el seu cos no té àcid fòlic.
Conèixer quins aliments són rics en àcid fòlic, podeu obtenir tant d'aquesta substància sense medicaments addicionals ni preparatius que necessiti.