Simulador de rem - entrenament eficaç

Una màquina de rem és un dispositiu que simula el rem en un vaixell. Els moviments realitzats fan que el cos treballi dur, treballant diferents grups musculars i cremant greix. És important fer el correcte, en cas contrari, tots els esforços seran inconclusos.

Simulador de rem - bo i dolent

Si comparem la llista d'avantatges i desavantatges de la formació en aquest dispositiu, el saldo serà beneficiós. Amb entrenament regular amb la tècnica adequada, pot començar el procés de pèrdua de pes, millorar el metabolisme, reduir l'aparició de la cel·lulitis, enfortir el teixit articular, desenvolupar resistència i força. A més, millora el treball del sistema respiratori i cardiovascular, així com l'estat de la columna vertebral.

El simulador de rem és perillós si ho fa malament, perquè es pot ferir. No es recomana l'exercici si es produeix la temperatura, es produeix una tos o debilitat. És important triar la càrrega adequada, en cas contrari pot haver-hi nàusees, marejos i altres símptomes desagradables. Si teniu aquests símptomes, heu de veure un metge i un entrenador.

Màquina de rem - què funcionen els músculs?

Les persones amb diferents entrenaments esportius i físics poden fer aquesta instal·lació. Es recomana entrenar fins i tot a persones amb restriccions esportives mèdiques i un gran excés de pes . Molta gent està interessada en què es desenvolupa el múscul simulador de rem, de manera que quan la tècnica es realitza correctament, es rep la càrrega:

1. Mans : tríceps, bíceps, flexors / extensors del canell.
2. Espatlles : paquets de Delta situats a la part davantera i posterior.
3. Esquena : trapezius i els músculs més amples, i també columnes vertebrals.
4. Cames i glutis : quàdriceps, músculs de glutis gran i isquiotibials.
5. Premeu : músculs oblics, situats fora i per dins.
6. Cofre : es produeix una menor càrrega al múscul pectoral .

Quantes calories es cremen a la màquina de rem?

Aquesta és una de les primeres preguntes de persones que volen perdre pes. Val la pena esbrinar què simulador de rem ofereix per entendre que la formació és eficaç. El resultat depèn directament dels indicadors inicials de l'escala. Per calcular el valor aproximat, heu d'utilitzar una fórmula senzilla: 7.4 es multipliqui pel vostre propi pes en quilograms. El resultat és la quantitat de calories que es consumeixen per hora de formació a la màquina de rem.

Quina màquina de rem és millor?

És impossible dir inequívocament quina versió del simulador és millor triar, ja que tot depèn de les preferències individuals. Entre els dissenys populars es pot identificar:

1. Concepte 2 . Si t'agraden les màquines remadores magnètiques, aquest model és una bona opció per a la llar. Es distingeix per un sistema únic de resistència aerodinàmica. Hi ha un monitor per controlar els paràmetres. Un altre avantatge: es pot desmuntar fàcilment i ràpidament.
2. Kettler Favorit . Aquí el sistema de càrrega és mecànic amb accionament hidràulic. El sistema hidràulic és suau i es pot ajustar el grau de força. Hi ha un sensor per mesurar la freqüència cardíaca.
3. Torneo Golfstream . Un bon model per als atletes que comencen, que té un apartament senzill i petit. Aquest simulador de rem és assequible, però això afecta la qualitat del conjunt i els components.

Tipus de màquines de rem

Hi ha diverses varietats d'aquestes instal·lacions que es diferencien en el principi de funcionament i les seves capacitats.

1. Mecànica . Els simuladors més assequibles, però cal tenir en compte que això afecta el nombre de funcions disponibles.
2. Magnètic . Aquestes opcions tenen diferents funcionalitats, i són convenients. Les màquines remants magnètiques són més cares que el primer tipus considerat. Aquestes instal·lacions són fàcils d'ajustar.
3. Amb electroimant incorporat . L'opció més cara amb una major funcionalitat. Un dels avantatges és que és pràcticament silenci.

Com triar una màquina de rem per a casa?

Hi ha diversos criteris que hauríeu de prestar atenció a l'hora d'escollir un simulador.

1. Compactabilitat . Si no hi ha prou espai lliure, val la pena triar dissenys que es puguin emmagatzemar en posició vertical o plegats.
2. Ajust . És important poder ajustar el reposapeus, el mànec i l'alçada del seient per tu mateix.
3. Transmissió . Per a una màquina de rem per a la casa era fàcil d'usar, cal triar cables i objectius que es mouran lliurement sense demora.
4. La força del marc . El millor és escollir opcions amb un marc de metall sòlid i un seient que tingui una base d'alumini.
5. Regulació de la càrrega . El simulador ha de tenir la funció d'un canvi de pas en la càrrega.

Entrenament de rem

Perquè els resultats siguin notables, és necessari realitzar l'exercici correctament. La tècnica de la màquina de rem inclou diverses etapes:

1. Captura Seure al seient, col·loqueu els peus paral·lels els uns als altres a una distància d'espatlles. La posició del cos s'assemblarà, com quan està en cuclillas. A les mans, agafeu els mànecs. Una mica inclinat cap endavant, relaxant els músculs de l'esquena, però cal tensar la premsa.
2. Empenta . Per realitzar l'exercici a la màquina de rem, heu de fer un embranzida amb les cames, al mateix temps que es tensa el cinturó de l'espatlla. Treure el mànec a l'estómac, el bíceps ha d'estrènyer-se. És necessari reduir l'escàpula, amb la qual cosa empeny el pit cap endavant.
3. Finalització . Per estabilitzar la situació, cal tensar els malucs, les natges i els músculs de la premsa. El mànec s'ha de tirar tan a prop de l'estómac com sigui possible.
4. Recuperació . Continuant mantenint el mànec, cal avançar-lo cap endavant. Juntament amb això, el cos també es mou. És important mantenir la premsa apretada. Les cames comencen a doblegar-se abans d'acceptar la posició inicial.

Per a aquells que estiguin interessats a treballar en una rem, cal saber que és millor entrenar 4 cops per setmana, triant un dels programes.

1. Per als principiants. En 5 minuts. fila amb la resistència mínima i, a continuació, establir la resistència mitjana i realitzar 40 moviments per minut, sense accelerar durant 20 minuts. Al final hi ha un enganxament.
2. Intervalos de potència. Després de l'escalfament, és necessari alternar el treball durant un minut a la màxima potència i resistència forta amb un minut de remant lleuger. Has de fer 5-10 cicles.

Entrenament en una màquina d'aprimament per fer rem

L'entrenament de intervals es considera millor per a la crema de pes. Una màquina d'aprimament de rem es pot utilitzar com a preparació de qualitat abans de la càrrega de potència o per dur a terme una formació completa.

1. Primer hi ha un calent a un ritme tranquil, que no ha de durar més de cinc minuts.
2. El següent pas és augmentar lleugerament la resistència i la fila durant 15 segons. amb la màxima velocitat.
3. Després d'això, durant 45 segons. has de moure't sense problemes per recuperar la respiració.
4. Feu cinc repeticions i, a continuació, aixequi la resistència. Amb la nova càrrega, necessiteu remar durant 30 segons i recuperar un minut. Feu cinc repeticions.
5. Al final de l'entrenament, es realitza un enganxament, que dura 5 minuts.

Simulador de rem - contraindicacions

Perquè la formació sigui summament útil, cal tenir en compte les contraindicacions existents.

1. No funcioni si hi ha greus problemes amb el sistema cardiovascular i danys a la columna vertebral i les articulacions.
2. No es recomana un rem de rem amb artrosi de la articulació del genoll per empitjorar els problemes, i és millor visitar un metge.
3. Les contraindicacions inclouen hipertensió arterial .