Totes les noies volen tenir cames boniques sense cel·lulitis i pell flàccida. Per tenir una figura molt estreta, cal dominar la tècnica d'executar una cursa de llançadora. Després de tot, aquesta formació no només t'ajudarà a perdre excés de lliures, sinó que també et poses les cames prim i bella.
Quin és el desenvolupament de la llançadora?
Per descomptat, sobretot, aquests exercicis ajudaran a estrènyer els músculs de les cuixes i les natges. La noia, que va comprendre com funcionar correctament i es dedica regularment a transbordadors, sempre farà les delícies de la gent que l'envolta, perquè la seva figura adquirirà un esbós sexual. A més, les classes regulars d'aquest esport ajudaran a desenvolupar l'aparell vestibular, enfortir el sistema immunitari i saturar la sang amb oxigen. A més, amb aquesta formació augmenta la capacitat de mobilitzar ràpidament el cos i la concentració d'atenció.
Regles de llançadora
Cal assenyalar que aquest tipus de rodatge és un dels més traumàtics. Cal seguir acuradament les regles bàsiques de la formació, per no fer malbé la seva pròpia salut.
En primer lloc, la lliçó es realitza només a la tarda. No podeu entrar per fer una llançada al matí, quan el cos encara no s'ha despertat. En segon lloc, assegureu-vos de passar una mica d'entrenament. Pot ser un llançament lleuger o una sèrie de pujades. També no oblideu estirar-se. Això prepararà el cos per a càrregues posteriors.
I, finalment, no córrer amb sabatilles d'esport o sabatilles de passeig. L'operació de llançament implica tant l'acceleració ràpida com la frenada sobtada. El calçat poc fiable pot lliscar-se o, al contrari, obstruir el moviment, que provocarà lesions. També trieu la longitud dels pantalons correctament. No han de ser massa llargs, sinó que hi ha un risc de caure, ja que amb una acció ràpida, una persona pot pujar fàcilment a la cama.
Com practicar les curses de llançadora?
Primer marqueu la distància necessària amb clavilles o línies. Pot ser de 10 a 100 m. Els experts recomanen parar a una marca de 30 m. Aquesta es considera la distància òptima.
L'execució hauria de començar des d'un bastidor alt. El moment en què es produeix l'acceleració depèn només de la magnitud dels passos. Com més passis, més ràpid hauràs d'afegir velocitat. Després d'arribar al final de la distància, feu un gir brusc i córrer al lloc d'inici. Normalment, la lliçó dura no més de 30-35 minuts, durant els quals heu de triar el nombre òptim de repeticions, sempre que els segments s'executin a la màxima velocitat. Després d'això, cal fer exercicis d'estirament. Els experts recomanen que aquesta formació es realitzi no més de 2-3 vegades per setmana. En cas contrari, es pot enderrocar, el que conduirà a la fatiga crònica i afectarà greument l'estat del sistema cardiovascular.
Tipus de llançadora rodant
Com a regla general, totes les diferències que es poden distingir en diferents subespècies d'aquesta formació són les següents:
- La magnitud de la distància . Podeu triar la longitud de la ruta que sigui més convenient. Però, com més hi ha girs pronunciats sobre la distància, més serà la càrrega dels músculs. Per tant, es recomana als principiants que comencin amb una distància òptima de 30 m.
- Posició inicial . A la versió clàssica, aquesta operació comença amb un bastidor alt. Però, si el canvieu a un començament baix, la càrrega dels músculs de les cuixes i les natges serà lleugerament superior.
Com podeu veure, la varietat de llançaments no és tant. Alguns atletes fins i tot utilitzen corta distància (10 m) com a escalfament. Tanmateix, només podeu fer-ho si la dona ha estat involucrada durant molt de temps a l'esport i té una excel·lent forma física. Per als principiants, aquesta variant d'escalfament està contraindicada.