La formació funcional o circular està pensada per a aquells que estan avorrits (sí, ho admeten) per realitzar 30 exercicis idèntics a la premsa, a continuació, 30 peses idèntiques, després 30 situacions de seient. Quan l'avorriment els supera en la formació, ni tan sols pot parlar d'autodidacta i sense dedicació, no hi ha pèrdua de pes.
D'aquesta manera, durant la formació funcional, durant el període de temps més breu, es posen tots els grups musculars, mentre que els exercicis es realitzen a un ritme accelerat i amb les interrupcions més curtes.
Aquest mètode de formació funcional circular us permetrà activar el seu metabolisme a una alçada sense precedents, cremar una quantitat sense precedents de calories i provocar aquesta fatiga que cada entrenador que es respongui amb els seus somnis.
Un altre avantatge d'entrenaments físics funcionals és que tu mateix pots alternar i canviar els exercicis en un "cercle", el que significa que cada dia tindràs un nou programa que no t'ajustarà ni que s'adapti a la càrrega dels músculs.
Exercicis
- Ensopegem a la barra horitzontal: aquest és un exercici bàsic de múltiples unitats. S'ha de fer al començament de l'entrenament, sempre que tingui la força.
- Impulsions a les barres desiguals.
- Premeu la barra en un banc d'inclinació: retirem la barra del comptador, baixeu-la al pit i aixequeu-la cap amunt, rectificant els braços i l'exhalant. El pes d'aquest exercici hauria de ser del 30% de l'habitual, perquè ara ens concentrem no específicament a la banqueta, sinó en l'elaboració de tots els grups musculars. No us oblideu: no descansem entre els exercicis.
- Per relaxar els músculs dels braços i les espatlles, realitzem hiperextensió. Ens trobem davant del banc d'inclinació. Posem la part inferior del cos sobre un banc inclinat, baixeu el cos i aixequeu-lo. Mans davant del cofre.
- Feu flexions amb una agressió estreta (una versió simplificada: de genolls).
- Makhi a un costat amb peses. La posició inicial és de peu, amb manuelles al nivell del maluc. Ens aixequem lleument inclinats a les mans dels colzes fins al nivell de les espatlles.
- Exercici a les natges en el crossover del bloc inferior. Treureem la cama 50 vegades i canviem la cama.
- L'escalada de les cames estirades a l'estómac a la banqueta és un exercici a les natges . Realitzem l'aixecament de les cames cap amunt, després procedim a aixecar les cames amb la dilució al costat.
- Torcant de genolls en un crossover.
- La durada d'un cicle d'exercicis és de 20 minuts. S'ha de fer d'una a tres voltes per entrenament, preferiblement tots els dies. Això us permetrà combinar la formació i la recuperació muscular.