Cada vegada més joves els agrada el parkour i desenvolupen amb èxit la flexibilitat, la destresa i altres indicadors físics, realitzant diversos trucs. Tot el secret de com aprendre a fer un esquadró a la part posterior està en la tècnica adequada i en l'entrenament regular, si compleixes aquestes dues condicions, ràpidament tindrà èxit .
Com aprendre ràpidament a fer un salt de mig punt?
No espereu que el primer dia realitzeu el truc perfectament. Com més entrenis, com més el teu cos fa els moviments, i com més es faci el flip. Si entren regularment a l'esport, pot començar immediatament a entrenar, i si no, ha de dedicar unes setmanes a posar-se en forma. Cal organitzar el trotatge 3-5 vegades a la setmana o caminar amb bicicleta durant 20-40 minuts, treballar amb manuelles i realitzar exercicis per a les cames: esquadrons, abdominals, salts des de la posició de l'esquat, etc. Quan el vostre cos és fort, podeu fer front a qualsevol truc. Si la pregunta principal és la rapidesa amb què aprendre a fer una esquena a la part posterior, afegiu-los de nou als exercicis, si voleu dominar-los i la caiguda del davant, caient en ambdues direccions.
Només quan tots els músculs entren en tonalitat, i les potes són prou fortes per empènyer el cos fins a l'altura desitjada, podeu anar a entrenar per dominar el truc.
Com aprendre a retrocedir?
En la qüestió de com aprendre a fer una volta d'esquena d'un lloc, es necessita una seqüència. Al començament de qualsevol entrenament cal un escalfament per evitar lesions. A continuació, repetició repetida d'accions amb assegurança i, sobretot, ulls oberts per a un control complet. Així doncs, arribarà ràpidament al resultat.
Tingueu en compte la seqüència d'accions en detall:
- Com un escalfament es realitzen salts des de la posició de l'empenta ajupit, o per començar - des de la meitat de la gatzoneta. En el salt, trenqueu completament el cos i estireu els braços cap amunt, cap a l'aterratge, cap enrere.
- El segon exercici d'escalfament: saltant amb l'agrupació: empènyer fortament des del terra amb els peus, agafar els genolls al pit i, abans d'aterrar, baixeu les cames.
- En realitat, l'entrenament comença amb la posició inicial: de peu, les cames de l'amplada de les espatlles estan lleugerament inclinades als genolls, els braços es baixen cap enrere, el cap baixa lleugerament.
- Doblar els genolls, empènyer les cames tant com sigui possible i balancear els braços cap amunt amb la seva força. El segon següent, rectifiqueu - torneu enrere.
- En aquest punt, cal posar els genolls al pit i al grup, envoltant-los pels braços.
- Tan bon punt vegeu el pis, comença a desagregar-se immediatament: això ha de passar en un moment en què és perpendicular a la vostra mirada.
- Prenent els genolls del pit i inclinant les cames, tingueu els dits dels peus, mantenint el vostre equilibri. Eviteu practicar descalços o rectificar les cames en aquesta etapa, per no fer malbé les articulacions.
No us preocupeu, si no la primera vegada que tindreu èxit. Entrena regularment amb el suport d'un amic i, preferiblement, per sobre de les estores, per mitigar la possible caiguda.