Crossfit és un entrenament d'alta intensitat d'un tipus mixt. És a dir, aquí, en un sol complex, es combinen entrenament cardiovascular i de força. Tanmateix, en aquest esport no hi ha especialització: no hi ha un dia en què estigueu treballant en el mateix programa, ja que l'essència de crossfit és carregar el cos cada dia des de diferents costats.
En aquesta varietat, per descomptat, més i atractiu de crossfit per a principiants. No obstant això, els exercicis alternatius, fins i tot dins dels complexos més curts i innocents, són necessaris amb la ment, en lloc d'un "efecte secundari" de la formació en forma d'una figura increïble, tindreu problemes de salut i un cor desgastat.
Com alternar càrregues en el programa crossfit per a principiants?
Per tal que la formació proporcioni beneficis i plaer, segurament haurien d'ajustar-se a la vostra planificació personal. Hi ha diversos millors exemples del programa crossfit per a principiants:
- esquema 3 + 1 - 3 dies d'entrenament consecutius, després d'1 dia de repòs, i tot el cicle es repeteix en un de nou;
- esquema 5 + 2: es tracta de 5 dies d'entrenament seguits i 2 dies de descans, en principi, un esquema clàssic per als sol licitants d'ocupació;
- Cicle "gratuït" de 4 dies: només cal que inseriu 4 entrenaments per setmana a la vostra mida.
Ara sobre com alternar la càrrega en formació en crossfit per a principiants. Qualsevol complex, preferiblement, ha de contenir:
- cardioion;
- gimnàstica;
- aixecament de peses.
Però si no teniu l'oportunitat de treballar tot això en una sessió d'entrenament , podeu seguir el següent cicle:
- Dia 1: cardio;
- dia 2 - gimnàstica + pes pesat;
- Dia 3: cardiovascular i gimnàstica;
- dia 4 - descans;
- dia 5 - gimnàstica;
- dia 6 - aixecament de peses + cardio;
- Dia 7: cardio, gimnàstica, aixecament de peses;
- dia 8 - descans;
- dia 9 - aixecament de peses;
- dia 10: cardio + gimnàstica;
- dia 11: cardio, gimnàstica, aixecament de peses;
- dia 12 - descans.
El dia 13, la vida no s'acaba, continuem el cicle a partir del primer dia.