La dieta de BUCCH es basa en l'alternança de dies de proteïnes i carbohidrats, la qual cosa ajuda a forçar el cos a formar part de les reserves acumulades de greixos. Aquest mètode de perdre pes és com moltes coses que no hauràs de restringir-te de forma significativa en la nutrició i patir la fam. L'avantatge de la dieta és que el menú d'una setmana es pot fer de manera independent, tenint en compte les regles bàsiques i les pròpies preferències. Seguir perdent pes amb aquest mètode pot ser de fins a quatre setmanes.
Principis de construcció d'un menú a la dieta
Aquest mètode de pèrdua de pes es basa en alternar quatre dies, i cadascun té el seu propòsit. Durant els dos primers dies, cal consumir aliments proteics que són importants per al teixit muscular. Per garantir la vida com a font d'energia, el cos utilitzarà nakolennym greix i glucogen. L'endemà, al menú de la dieta PLATJA per a les nenes és hidrats de carboni, el propòsit del qual és reposar la reserva de glucogen. Gràcies a això, el cos no experimenta estrès i continua treballant en el règim anterior. El quart dia implica consumir aliments proteics i hidrats de carboni, que ens permeten normalitzar el curs dels processos metabòlics. Després d'això, primer heu de repetir tot. Un altre punt important del menú detallat de la dieta és PLATJA: no cal que es limiti seriosament als aliments, només cal mantenir la norma diària de 1200 kcal. Per aconseguir un resultat real, cal fer exercici regularment.
Quan feu el menú, tingueu en compte que, en dies de proteïna, la quantitat de proteïna consumida hauria de ser de 2 kg per quilogram de pes, i en dies de carbohidrats 1 kg. Pel que fa als hidrats de carboni, poden ser ignorats, però només tenen fruites fresques, verdures, cereals, cereals i altres aliments rics en carbohidrats complexos. Considerem un exemple del menú de la setmana de la dieta PLATJA per a les nenes.
Per al dia de la proteïna:
- Esmorzar : un parell d'ous durs, tomàquets i te.
- Snack : 150 g de formatge cottage amb baix contingut de greix o un còctel de proteïnes.
- Dinar : 100 g de filet bullit i 150 g de verdures guisades.
- Sopar : 150 grams de peix al vapor (carn magra) i kefir.
Per dia de carbohidrats:
- Esmorzar : 250 grams de farina de civada, cuita amb llet baixa en greix i un plàtan.
- Snack : una poma o una taronja.
- Dinar : 125 grams de peix al vapor, 150 grams d'arròs amb salsa de tomàquet, amanida de cogombres i verdures, i com a vestit, utilitzeu oli.
- Sopar : 200 g d'amanida de col o de tomàquet i 1 cullerada. Kefir.
Per a menjar mixt:
- Esmorzar : 250 g de farina de civada (coure), un parell d'ous i te.
- Snack : 1 cda. kefir i una rodanxa de pa de sègol amb formatge.
- Dinar : 100 grams de filet bullit i 150 grams d'arròs amb verdures.
- Sopar : 150 g de formatge cottage i 100 g de calamars bullits amb crema agra.