Per baixar de pes i no augmentar de pes, el metabolisme ha de treballar activament. Hi ha diferents maneres d'accelerar-la, de manera que la dieta metabòlica dóna excel·lents resultats. Per a canvis significatius en la direcció correcta, pot trigar com a mínim quatre setmanes. Durant aquest temps, podeu aconseguir un bon rendiment no només per perdre pes, sinó també per millorar el cos.
Dieta metabòlica - descripció detallada
El mètode de nutrició presentat està dirigit a regular el sistema hormonal, de manera que el nivell d'adrenalina, testosterona , noradrenalina i altres hormones afecta l'acceleració del metabolisme. En la descripció de la dieta metabòlica, s'indica que es divideix en tres etapes, i cadascuna té el seu propi propòsit. Tots els productes es converteixen en punts (quadre a continuació), tenint en compte el seu valor calòric, i en cada nivell de la dieta s'indica un estàndard estricte per a cada àpat.
Utilitzar aquesta dieta amb més freqüència que mig any no pot, perquè la primera etapa és massa estricte, la qual cosa pot provocar problemes en el treball del tracte gastrointestinal. Abans d'utilitzar una dieta metabòlica, consulti un metge. Un altre punt que cal destacar és que en els primers dies del resultat pot no existir, però dins d'una setmana es podrà notar en les escales menys. Aquesta tècnica té les seves pròpies regles:
- Es recomana l'ús de forns, cuinar, guisats, fumar i rostir a la graella, però la fregit està estrictament prohibit.
- És essencial reduir la quantitat d'espècies i la sal consumida.
- Les proteïnes animals han de ser limitades, per la qual cosa, la carn dietètica no pot menjar més sovint que una vegada per setmana.
- El dia, la quantitat de sucre consumida no hauria de ser superior a 20 g.
- La dieta metabòlica es basa en la nutrició fraccionada, i tingueu en compte que les porcions han de ser petites.
- És important beure molta aigua, de manera que la quantitat diària és d'almenys 1,5 litres.
Per separat, val la pena assenyalar que en algunes dones aquesta dieta pot causar deteriorament de la pell, les ungles i el cabell. Aquests problemes poden provocar-se per la falta de vitamines, minerals o una reestructuració del fons hormonal. Per prevenir o eliminar aquests fenòmens, es recomana augmentar la quantitat d'aliments rics en fitoestrògens en la dieta. Com a resultat, la dieta metabòlica hauria d'incloure sorrel, llegums, bròquil, bolets i baies.
1 fase de la dieta metabòlica
La primera etapa duu a terme una sacsejada, ja que cal forçar l'organisme a desaprofitar les existències grasses. La ració està construïda de tal manera que es limiti al màxim la ingesta de greixos i carbohidrats. És important tenir en compte que en la fase inicial, a causa d'això, apareixen símptomes desagradables, per exemple, tinnitus , debilitat, etc. En aquest cas, es recomana prendre un te dolç fort. Si es repeteixen les molèsties, és millor abandonar la dieta i visitar un metge. Les regles bàsiques de la dieta:
- Duu dues setmanes, no més. La primera fase de la dieta metabòlica es basa en l'ús d'aliments que tenen 0 punts.
- Mengeu cada tres hores, menjant una porció de no més de 200 g. Competeu el menú de la dieta metabòlica perquè a cada menjar hi hagi verdures que continguin fibra important per a la seva purificació.
- Durant la primera fase, el cos necessita una ingesta addicional de vitamines i minerals.
- Els nutricionistes recomanen prendre abans de l'esmorzar a 1 cda. cullera d'oli d'oliva.
- El sopar s'ha de fer abans de tres hores abans de dormir.
Dieta metabòlica 2 fases
La següent etapa està dirigida a overclocking del metabolisme. Ja s'ha esmentat que el mètode dietètic presentat es basa en la nutrició fraccionada, i cada ingesta té una puntuació pròpia. La segona fase de la dieta metabòlica per esmorzar assigna 4 punts, per al segon esmorzar i el dinar, 2 punts, per a un aperitiu - 1, i per al sopar - 0. Si per alguna raó no pot obtenir el nombre de punts permès, no es pot afegir a un altre dinar . Aquesta etapa continuarà fins que s'aconsegueixi el pes desitjat.
3 fase de la dieta metabòlica
L'última etapa té com a objectiu consolidar els resultats. És necessari per esmorzar, aperitius i dinar per afegir 1 punt i controlar com es comporta el cos. Si el pes encara està disminuint, podeu afegir més a la puntuació, i si no, la puntuació addicional és superflu. Idealment, la tercera fase de la dieta metabòlica pot durar tota la vida. Si el pes torna a pujar al turó, desapareix els punts de cada menjar.
Dieta metabòlica: beneficis
Les regles per a una alimentació saludable s'utilitzen per desenvolupar aquest sistema. Una dieta tipus metabòlic comporta el rebuig dels aliments nocius, que és important per al funcionament normal dels òrgans interns, els processos metabòlics i l'activitat de tot l'organisme. És útil per a diverses malalties, però per no agreujar la situació, és millor que primer visiti un metge. Dieta prohibida categòricament a les dones que estan en situació o estan amamant.
Dieta metabòlica amb pes perdre
La tècnica nutricional més freqüentment utilitzada s'utilitza per baixar de pes. Els beneficis d'una dieta metabòlica és que els quilograms s'allunyen gradualment i el cos no experimenta molta tensió. A més, perquè el metabolisme es faci normal, el cos es neteja dels productes de la decadència, cosa que millora el funcionament del sistema digestiu. Gràcies a això, fins i tot quan s'acaba la dieta metabòlica per a la crema de greix, els quilograms no tornaran si continueu menjant bé.
Dieta metabòlica en el sarcoma
En formacions malignes, els metges recomanen posar atenció als seus aliments. La dieta adequada és important per a l'enfortiment de les funcions de protecció, la qual cosa ajuda al cos a combatre les cèl·lules malignes i prevenir el creixement de les metàstasis. La dieta metabòlica del càncer no és tan estricta com la pèrdua de pes. Es recomana triar productes que tinguin 0, 1 i 2 punts. No hi ha restriccions per a cada àpat. A més, es conserven altres normes, per exemple, menjar fraccionat, moltes verdures, etc.
Dieta metabòlica per a la insuficiència hormonal
L'objectiu principal d'aquesta dieta és normalitzar el fons hormonal, que s'aconsegueix mitjançant canvis ben dissenyats en la dieta. La dieta metabòlica, els resultats és perjudicial, estimula la producció d'hormones per a la crema de greixos i activa el metabolisme. A més, està dirigit a desfer-se de símptomes desagradables, per exemple, letargia, mal humor, mals de cap , etc.
Dieta metabòlica - Taula de productes
Els autors de la metodologia presentada van analitzar els productes alimentaris, tenint en compte el seu valor calòric i efecte sobre el cos, i els van dividir en diversos grups. La dieta metabòlica, les receptes que signifiquen la correcta combinació de productes, recomana per complet deixar els aliments amb 4 punts. En alimentació dietètica i saludable, aquests són els aliments més nocius, encara que deliciosos.
Dieta metabòlica: Menú per a tots els dies
Encara que hi ha restriccions en els productes, el menú es pot fer independentment, donat les regles. Una dieta metabòlica, que inclou cinc menjars, ha de correspondre estrictament al nombre de l'escena i tenir en compte diverses regles. Com a exemple, podeu portar un menú adequat per a la segona etapa de la dieta:
- Esmorzar : una porció (250 g) farina de farina de civada, cuita amb llet baixa en greix amb baies i 1 cullerada. llet baixa en greixos.
- Snack : pera i poma verda (200 g totals).
- Dinar : 200 g de carn bullida i 100 g d'hortalisses fresques.
- Tarda a la tarda : 150 grams de formatge cottage amb 2% de contingut de greix i 150 g de baies i fruites.
- Sopar : truita amb xampinyons i verdures.