Els exercicis amb llaços de goma es consideren una novetat, però tot i això ja són populars. En paraules senzilles, els bucles es poden anomenar un simulador universal i assequible, gràcies al qual podeu desfer-vos de l' excés de pes i de bombament del vostre cos. Aquests exercicis poden substituir exercicis amb manuelles i una barra.
Un conjunt d'exercicis amb llaços de goma
Hi ha diferents tipus de bucles que poden crear una càrrega diferent. Aquesta formació té diversos avantatges. Per exemple, aquests exercicis es poden realitzar a tota la gamma, que amb peses lliures és impossible. Fins i tot les persones que tenen problemes amb el sistema múscul-esquelètic poden participar en bucles.
Exercicis amb llaç de goma per a dones:
- Squats. IP: els peus s'han de posar en el bucle, els posem una mica més amples que les espatlles. A les mans, agafeu els extrems del bucle i agafeu-les cap a les espatlles, si ho voleu, podeu creuar-les al pit. Realitza les abdominals habituals, baixant el cos a la formació d'un angle recte als genolls.
- El següent exercici per a una premsa amb llaços de goma s'anomena "Woodcutter". Col·loqueu un extrem del bucle al suport per tal que estigui situat sobre el capçal. Aneu al suport amb el costat esquerre i agafeu l'altre extrem de la frontissa. Tasca: feu un gir suau, girant el peu, mentre que el llaç ha de passar pel cos sencer cap als genolls. Torneu a la IP i torneu a repetir i, tot seguit, feu-ho tot a l'altra banda.
- Si voleu unes cames boniques, feu el següent exercici, per a això heu d'embolicar el cèrcol al voltant de les cames lleugerament per sobre dels genolls. Seure a l'esquena, doblegant les cames fins a obtenir un angle recte. La tasca: faci les dilucions dels genolls tant com sigui possible, mantenint els peus encara. Manteniu-ho durant uns segons i torneu lentament a la IP.
- Per fer-ho, podeu fer el següent exercici amb bucles: tracció al pendent. Poseu-vos les cames de les cordes, posant-les a l'espatlla. Els extrems es recullen, assenyalant els pinzells en la direcció oposada dels genolls i baixant-los. La tasca consisteix a estirar els bucles, inclinar els braços als colzes, dirigir-los cap amunt, abans que es formi l'angle recte. Mantingueu els colzes propers al cos i baixeu les fulles. Després d'això, baixa les mans i torna a repetir.
Per obtenir una bona càrrega, repetiu els exercicis 10-15 vegades i millor feu diversos enfocaments. Recordeu que només una formació regular obtindrà bons resultats.